14 måter å gjøre journalføring til en av de beste tingene du gjør i 2018

Listen over vellykkede og kloke og strålende mennesker som fikk tid til å journalføre er nesten utrolig: Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau, Joan Didion. Og det er bare folk vi kjenner til, som snakket om det, og som ikke ba om at journalene deres skulle brennes ved deres død. Hvorfor var de så dedikerte til denne daglige øvelsen? Det var fordi, for å parafrasere Susan Sontag, i en journal de ikke bare var i stand til å uttrykke seg åpent, men på disse sidene, var de i stand til å skape seg selv. Jeg liker Kafkas observasjon om hans egen praksis:

”I dagboken finner du bevis på at du i situasjoner som i dag virker uutholdelig, levde, så deg rundt og skrev ned observasjoner, at denne høyre hånd beveget seg som den gjør i dag, da vi kan være klokere fordi vi kan se tilbake på vår tidligere tilstand, og nettopp av den grunn må vi innrømme motet til vår tidligere innsats der vi vedvarte selv i ren uvitenhet. ”

Men selvfølgelig er det ofte en stor forskjell mellom å gjøre noe og å gjøre noe bra. Hvis du har kjempet for å journalføre, eller hadde problemer med å se mye i veien for resultater, ikke fortvil. Det er en vane at mange har problemer med å feste seg. Følgende tips og beste praksis bør hjelpe. De har absolutt noe for meg.

***

[*] Set a Time - The Stoics mente at de to beste tidene for ettertanke var om morgenen og kvelden: Forbered deg på dagen fremover; Gjennomgå dagen som nettopp gikk. Marcus Aurelius skrev sannsynligvis sine berømte meditasjoner om morgenen, mens Seneca ser ut til å ha foretrukket kvelden. Som han uttrykte det: "Når lyset er fjernet og min kone har blitt taus ... Jeg undersøker hele dagen og går tilbake på hva jeg har gjort og sagt, gjemmer ingenting for meg selv og gir ingenting forbi." Leksjonen der er ikke at det ene eller det andre er bedre, men at du må angi en tid og gjøre en praksis av det. Hvis du bare gjør det når du har lyst, vil du ofte oppdage at du ikke har lyst til det, og det vil ikke bli en vane.

[*] Make Time - Tony Robbins sa en gang og beskrev sin morgenrutine, at det ikke var noen unnskyldning for ham å ikke finne ti minutter hver morgen til å meditere og forberede seg på dagen fremover. "Hvis du ikke har 10 minutter, har du ikke noe liv," var det han sa. Problemet er ikke om du har tid eller ikke til å journalføre, det er om du er villig til å sette av tid til journalføring. Er det noe viktigere enn å ta tid hver dag for å tydelig definere hva du vil oppnå, hvordan du vil handle, tømme tankene og forberede deg på dagen fremover? Kanskje du ikke har 10 minutter i dag. Men sikkert har du fem. Eller ett minutt. Kan du starte med journalføring i ett minutt i morgen?

[*] Ikke noe press. Bare skriv. - Den store general George C. Marshall nektet å føre dagbok under andre verdenskrig til tross for forespørsler fra historikere og venner. Han bekymret seg for at det ville gjøre hans stille, reflekterende tid til en slags forestilling og selvbedrag. At han kan gjette vanskelige avgjørelser ut fra bekymring for sitt rykte og fremtidige lesere og fordreie hans tanker basert på hvordan de ville se ut. Dette var beundringsverdig, men de fleste av oss er ikke George Marshall. Ikke legg historienes byrde på deg selv - antar trygt at ingen noensinne vil lese det du skriver. Ikke engang deg. Det handler om å få tankene dine på sider. Som Tim Ferriss har beskrevet det, handler journalføring virkelig om å fange bekymringer og frykt på en side slik at du kan fortsette med dagen din. Å se ting tydelig og slik at bekymringene dine ikke "spretter rundt hele dagen som en kule som ricocheting i hodeskallen."

[*] Ha enkle ting du legger i hvert bidrag - En annen måte å gjøre journalføring morsommere på er å notere småting hver dag som er enkle å gjøre. Jeg skulle skrive ned hver morgen hvor langt jeg gikk, hvor langt jeg svømte eller løp, en ting jeg er takknemlig for, i tillegg til hvor mange timer med dypt arbeid jeg har gjort dagen før. Det er som små halsrensere. Det hjelper å få meg i gang. Jeg ser aldri på den blanke siden og tenker: “Hva skal jeg si?” Fordi jeg har en haug med go-tos som jeg begynner nesten uten å tenke. For eksempel registrerer skribent James Clear sine pushups og lesevaner, Nobelprisvinneren Danny Kahneman foreslår å holde rede på beslutningene du har tatt i journalen din, og Quantified Self-samfunnet bruker alle slags gizmos og dingser for å holde oversikt over forskjellige beregninger. i hverdagen deres.

[*] Keep a Logbook - Bestselgerforfatter og kunstner Austin Kleon har snakket om å føre en loggbok - hver dag skriver en enkel liste over ting som har skjedd. Hvem møtte han, hva gjorde han osv. Hvorfor? Av samme grunn sliter mange av oss med å føre journal: “For en ting er jeg lat. Det er lettere å bare liste opp hendelsene på dagen enn å lage dem til en prosafortelling. Hver gang jeg har prøvd å føre en journal, gikk jeg tom for damp ganske raskt. ”Men dette har fortsatt effekten av å registrere det han har gjort og male et portrett av hver dag som han kan snu tilbake flere år senere og se hva hans dagene var som. Det er enkelt å kombinere denne strategien med den ovenfor. Hvis du har problemer med å starte en journal, ikke gjør det. Begynn med en loggbok.

[*] Start din private idébok - Thomas Edison ville beholde en notatbok med "Privat idébok" der han holdt forskjellige ideer som dukket opp i hodet hans, for eksempel 'kunstig silke' eller 'blekk for blinde.' Dette ligner på hva bestselgerforfatter James Altucher gjør for å utøve sin "idémuskulatur." Han har med seg en kelnerpute og tvinger seg selv til å komme med minst ti ideer per dag. Personlig fører jeg en egen journal som jeg kaller en “vanlig bok” som er en samling sitater, ideer, historier og fakta som jeg vil føre til senere. Jeg er ikke den eneste som gjør dette. Du kan til og med se på de vanlige bøkene til mennesker som Lewis Carroll, Walt Whitman og Thomas Jefferson.

[*] Don't Break The Chain - "Jeg har prøvd journalføring før, men etter et par dager sluttet jeg nettopp å gjøre det." Komikeren Jerry Seinfeld ga en gang en ung tegneserie ved navn Brad Isaac noen råd om hvordan man skriver og lager materiale . Hold en kalender, sa han til ham, og hver dag at du skriver vitser, legger du en X. Snart nok får du en kjede i gang - og da er jobben din å ganske enkelt ikke bryte kjeden. Suksess blir et spørsmål om fart. Når du er blitt litt, er det lettere å fortsette. Begynn å journalføre hver dag, bygg en kjede og jobb deretter med å ikke bryte den. Ikke ødelegg streken din.

[*] Vær takknemlig - For De gode og de dårlige - En vanlig journalføringspraksis er å skrive ned tingene du er takknemlig for. Og kandidatene er vanligvis ganske opplagte: Vi skal være takknemlige for familiene våre, for helsen vår, at vi lever i en tid med fred. Men det jeg har kommet til, er at nå om morgenen, når jeg journalfører, prøver jeg å finne måter å uttrykke takknemlighet for ikke det som er lett å være takknemlig for, men for det som er vanskelig. Stoikerne så takknemlighet som en slags medisin, at det å si "takk" for hver opplevelse var nøkkelen til mental helse. "Overbevis deg selv om at alt er gavenes gave," sa Marcus Aurelius, "at ting er bra og alltid vil være." Uansett hvor dårlig situasjon gikk, eller hvordan en person behandlet deg, finn det gode i dem og hva du kan være takknemlig for.

[*] Develop a Shorthand - Et triks som jeg har kommet til å ta i bruk, er å bruke små forkortelser som bare jeg vet hva de betyr, og som gjør øvelsen morsommere og mer effektiv. For eksempel ville jeg skrevet TAF (trøtt som faen) når jeg kjører meg fillete. Dette var noe jeg så bestselgende forfatter Robert Greene gjøre - hver gang han i en bok ville møte på et eksempel som illustrerer det stoiske konseptet amor fati, ville han skrive AF i margen. Jeg har kommet til å bruke dette både i notecard-systemet mitt og nå i journalpraksisen. Det hjelper med å øke prosessen. Avhengig av hvor forseggjort korthaven din blir, kan du ved en tilfeldighet ende opp som forfatteren Charles Wesley, hvis dagbok tok ni år å bli knust av lærde på grunn av det forseggjorte korthandskriftet.

[*] Slipp løs kreativiteten din med morgesider - Tilbake til tidspunktet for tingen: Forfatter Julia Cameron har blitt kjent i kreative kretser for sin praksis med Morning Pages. Det vil si å skrive tre langsgående bevissthetsstrøm A4 sider tidlig på morgenen. Forfatter og produsent Brian Koppelman (Billions, Rounders) har vært en av de mest stemmelige talsmennene for denne praksisen og sverger ved den, og sier at han gjør det hver morgen for å få seg til å gå kreativt, "å pumpe pumpen, ... få de kreative juiceene til å flyte på en veldig gratis måte. ”Andre talsmenn inkluderer bestselgende forfattere Oliver Burkeman og Tim Ferriss.

[*] Gi tankene dine rom til å marinere - men kveldssider fungerer like bra. For eksempel noterer grunnleggeren av Linkedin, Reid Hoffman, i sin notatbok ting som han liker at tankene hans jobber med over natten. Tilsvarende har sjakkbarn og kampsport fenom Josh Waitzkin en lignende prosess: “Journaliseringssystemet mitt er basert på å studere kompleksitet. Å redusere kompleksiteten ned til det som er det viktigste spørsmålet. Sover på det, og våkner om morgenen første ting og legger inn brainstorm på forhånd. Så jeg mater det bevisstløse materialet mitt til å jobbe med, slippe det helt ut og deretter åpne tankene mine og riffe på det. ”Ved å journalføre spørsmål og problemer i løpet av dagen, kan du la det bevisstløse gjøre arbeidet og deretter gå tilbake til det første om morgenen.

[*] Practice The Art of The Unsent Angry Letter - Når Abraham Lincoln følte et sinne av sinne mot noen, ville han skrive dem et brev ... som han da aldri ville sende. Han ville “legge det til side til følelsene hans var avkjølt,” som en historiker forklarte. Journalen din kan på samme måte bli et utløp for dine følelser og følelser overfor noen, slik at du deretter kan henvende deg til dem på en rolig og rasjonell måte. Si tingene, behandle tingene du vil elske å kunne si høyt, men ikke kan eller ikke vil. Du vil føle deg bedre - og du vil alltid ha noe å si.

[*] Still deg de tøffe spørsmålene - Journalføring handler ikke bare om å klappe deg selv på baksiden og liste opp alle prestasjonene dine. Jeg synes også det er viktig å kjempe med store spørsmål og holde seg selv til ansvar. Da vi opprettet The Daily Stoic Journal, la vi til for hver dag en nyttig beskjed om å gi veiledning for dagens refleksjon. Dette kan noen ganger være de tøffe, men nødvendige spørsmålene du trenger å reflektere og meditere på. Noen nyttige eksempler: Hvor står jeg på min egen måte? Hva er det minste skritt jeg kan ta mot en stor ting i dag? Hvilke velsignelser kan jeg telle akkurat nå? Hvorfor bryr jeg meg så mye om å imponere mennesker? Hva er det vanskeligere valget jeg unngår? Regjerer jeg frykten min, eller styrer de meg? Hvordan vil dagens vanskeligheter vise karakteren min?

***

Det siste tipset er det mest åpenbare:

[*] Bare gjør det. - Folk har en tendens til å skremme seg selv om det: Hva er den beste måten å gjøre det på? Hva er den beste journalen? Når? Hvor mye? Glem alt det. Det er ingen riktig måte å gjøre det på. Bare gjør det. Du kan bruke The Daily Stoic Journal eller The 5 Minute Journal eller The Bullet Journal eller Austin Kleon's Steal Like a Artist Journal. Eller tidsskriftet One Line A Day. Eller en tom notisbok eller en Evernote-fil eller en e-post på iPhone. Eller bruk en kombinasjon av disse tingene. Det spiller ingen rolle. Bare begynn. Avgrens og forbedring mens du går. Du kommer inn i en rytme og finner det som fungerer best for deg. Du kan bare optimalisere hvis du faktisk starter.

Jeg husker at jeg besøkte filmskaperen Casey Neistats studio og så hyller og hyller av notatbøker på den ene veggen. De stammet helt tilbake til begynnelsen av karrieren. Jeg kjente et øyeblikk av beklagelse - hvorfor hadde jeg ikke gjort dette? - og minnet meg så om at selv om den beste tiden å begynne journalføring ville vært for år siden, ville den nest beste tiden være akkurat da. Så jeg gjorde det. Hvis du vil få en kjede i gang, kan du begynne på dagen.

Lykke til og glad journalføring!

Klar til å lage en egen skriverutine?

Registrer deg nå og motta vår gratis guide "12 essensielle skrivingsrutiner for å hjelpe deg å lage dine egne."

Lær fra rutinene til superstarforfattere Stephen King, Gertrude Stein, John Grisham, Ernest Hemingway, Neil Gaiman og mange flere.

Få gratis guide her!