Hva vi skal gjøre når følelsene våre får det beste ut av oss: Praktiske verktøy for å bakke oss (del to)

Lær hvordan du kan leve med intense følelser.

Av Beth Kurland.

Dette er del to av et utdrag fra kapittel 5 i boken min The Transformative Power of Ten Minutes: An Atte Week Guide to Reducing Stress and Culturing Well-Being. I del 1 snakket jeg om kostnadene ved å unngå vanskelige følelser, og diskuterte hva som skjer i hjernen når sterke følelser overhaler oss. For å lese det forrige innlegget, klikk her.

Lære å være med intense følelser
Fra mitt forrige innlegg kan du kanskje sette pris på at det å være i stand til å stoppe og ta pause når vi er overveldet av intense følelser kan være til stor hjelp. Det kan bety forskjellen mellom å bli feid vekk med den følelsen, og å bringe cortex “på linje” for å bidra til å sette ting i perspektiv og velge hvordan vi vil reagere. Når vi lærer å være til stede med vanskelige følelser, skaper vi den pausen, eller "øyeblikket av nøling" (som min bror kaller det), for å sitte og være med det som er der. Jeg liker ofte å dele dette sitatet av Viktor Frankl, en østerriksk psykolog, med pasientene mine: ”Mellom stimulus og respons er det et rom. På det rommet er vår makt til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og frihet. ”

Ved å ta et øyeblikk til å stoppe, puste, føle og være med følelsene våre, kan vi bidra til å skape det kraftige rommet. Å lære å stoppe og være med intense følelser når de oppstår, forhindrer oss også i å ty til den mer vanlige responsen vår (for mange av oss) på å unngå følelser som er ubehagelige eller skyve dem bort. Når vi lærer å være sammen med følelsene våre når de oppstår, lar vi dem gå gjennom deres naturlige livssyklus og bevege seg gjennom oss, uten å sitte fast eller måtte komme ut på andre måter. I tillegg, som Miriam Greenspan (2003) beskriver, når vi har mot til å være til stede med "mørke" følelser som frykt, fortvilelse og sorg, kan vi oppleve en slags alkymi og transformasjon som lar oss også føle takknemlighet, tro og glede. Som du snart vil oppleve, er mindfulness ferdigheter essensielle i vår verktøysett for emosjonell regulering. Som Ronald Siegel i sin bok The Mindfulness Solution (2010) forklarer så godt, jo mer vi kan øke vår evne til å bære ubehagelige følelser, og å være til stede med hva som er i vår direkte opplevelse, jo lettere kan vi gå gjennom livet med , og jo mindre lidelse vi opplever.

Så for å understreke er målet IKKE å få vanskelige følelser til å forsvinne. Det er vårt mål å prøve å øke vår evne til å oppleve og bære intense følelser, uten å bli feid av dem. Når jeg øver på dette med pasientene mine, fokuserer vi på å lære å være til stede med vanskelige følelser ved å forestille oss at vi tar imot følelsene i, bli venn med dem, la dem være akkurat som de er. Dette er ofte det motsatte av folks innledende tilbøyelighet, som er å vende seg bort fra disse følelsene. Selv om dette i begynnelsen kan virke ganske vanskelig, er de fleste overrasket over at det er en lettelse å ikke legge så mye energi i å få følelsene til å forsvinne. De innser at ved å bli venn med og vende oppmerksomheten mot sine vanskelige følelser, blir de IKKE slukt av dem; faktisk opplever de ofte en viss følelse av letthet. Jeg liker å bruke scenen fra filmen "Trollmannen fra Oz", når Dorothy møter den "store og forferdelige Oz", for å illustrere et poeng. Veiviseren har hele tiden blitt bygget opp til å være et skummelt, gigantisk monster. Når gardinen dras tilbake mot slutten av filmen, oppdager Dorothy at veiviseren faktisk bare er en liten, saktmodig, vanlig mann. Slik er det ofte med følelsene våre. Vi jobber veldig for å unngå sinne, tristhet og frykt. Men når vi faktisk lar oss være til stede for disse følelsene, blir vi overrasket over å innse at vi kan takle dem og bære dem. De er ikke lenger så skumle for oss.

Jeg oppfordrer folk til å tenke på å sitte med sine vanskelige følelser på samme måte som du kan sitte og lytte til en god venn - med medfølelse og ikke-dømmekraft - og i et rom der du er mottakelig for å virkelig lytte (ikke til å berate, gi råd, ugyldiggjør, eller på annen måte be personen ikke om å føle det de føler). Tenk faktisk et øyeblikk på en tid da du delte intense følelser med en god venn som bare var i stand til å lytte åpent til deg. Sjansen er at det å ha dette å godta rom for å dele følelser var ganske nyttig, og gjorde at du kunne føle deg roligere. Slik er det når vi kan sitte oppmerksomt med følelsene våre. For noen mennesker kan det å forestille seg en foreldre sitte kjærlig med et lite barn som føler seg trist, engstelig eller sint være et nyttig bilde å tenke på når man sitter med følelsene våre. Vi ligner på den kjærlige, aksepterende forelderen, og følelsene våre er som det lille barnet, som ganske enkelt trenger å bli akseptert, holdt og hørt.

Fordi følelser kan bli ganske intense, og til tider overveldende, er det nyttig å ha noen måter å skape en følelse av trygghet, sikkerhet og stabilitet i kroppene våre, som vi kan observere følelsene våre på. I neste innlegg vil jeg dele med deg to spesifikke øvelser for å gjøre dette. Følg med!

Følgende er et redigert utdrag fra kapittel 5 i boken The Transformative Power of Ten Minutes: A Eight Week Guide to Reducing Stress and Culturing Well-Being, (trykt med tillatelse fra Wellbridge Books, et avtrykk av Six Degrees Publishing Group).

Beth Kurland, Ph.D. er en klinisk psykolog og forfatter av den prisbelønte boken The Transformative Power of Ten Minutes: A Eight Week Guide to Reducing Stress and Culturing Well-Being (tildelt finalist i kategorien Helse og velvære av Next Generation Indie Book Awards). Hun er også forfatteren av tre kommende barnebøker og tilhørende spill for hver, designet for å hjelpe barn å lære praktiske verktøy for å håndtere vanskelige følelser, møte utfordringer og kultivere positivitet. (Disse bøkene og spillene er planlagt utgitt i slutten av 2017 gjennom Childswork Childsplay.) I tillegg skriver hun poesi for å inspirere til mindfulness. Beth har vært i klinisk praksis siden 1994 og gir evidensbasert behandling til mennesker over hele levetiden, med fokus på å bruke mindfulness og mind-body-strategier for helse og velvære for hele personen. For å glede deg over gratis meditasjonsvideoer og lydbånd, besøk https://BethKurland.com.