Beste intensjoner

Når indre kamp forårsaker strid

Bilde av fancycrave1 via Pixabay

Hvordan vil en fremmed beskrive deg etter ti minutters samtale? Vittig? Morsom? Sjarmerende? Dristig?

I mitt eget tilfelle vil trolig rolig og avslappet nær toppen av listen. Hvordan vet jeg? Fordi jeg har blitt beskrevet på denne måten mange ganger gjennom årene. Og denne beskrivelsen er sann - til et punkt. Jeg er naturlig rolig og avslappet, men sliter også med en alvorlig angstlidelse og depresjon. Så i mine private tanker er jeg mange ganger det fjerneste fra ro.

Til tross for mine beste intensjoner, manifesterer angsten jeg opplever som dårlig oppførsel - noen ganger som irritasjon over tilsynelatende trivielle ting: Hvorfor er sylteagurkens lokk skjevt ?!

Og i utseende jeg gir til fremmede: Du får dette visne stinkøyet for å ha kuttet meg av i meieriområdet for tjue minutter siden.

Og i sære ting som jeg nekter å gjøre av tilsynelatende ingen god grunn: Nei, jeg vil ikke kutte sønnens bursdagskake.

Jeg har lært hvordan jeg kan håndtere angsten min på sunnere måter. Men hvis jeg ikke er forsiktig, bygger alle de opplevde ulempene som er forbundet med mental kamp opp til en emosjonell eksplosjon. Selv om dette skjer sjeldnere enn det pleide å gjøre, skjer det fortsatt. Og det fanger vanligvis andre vakt fordi de ikke er interessert i alt som fører frem til utbruddet mitt, så det ser ut til å komme rett ut av venstre felt.

Hvis du som meg har en tendens til å knipse til andre til tross for dine beste intensjoner, lurer du kanskje på hvordan du kan redusere sjansen for at dette skjer (og hvordan du kan minimere nedfallet hvis det gjør det).

Her er noen måter å gjøre nettopp det.

Kommunisere

Jeg liker ikke å fortelle mine kjære hva som skjer i hodet mitt. Men jeg har lært at det er nyttig for dem å vite, i det minste generelt, hva jeg sliter med. Bare å si "Jeg er engstelig" eller "Jeg føler meg virkelig irritert, men det er ikke din skyld," kan gjøre underverker for et forhold.

Noe av det viktigste for våre kjære å forstå, er at symptomene på angst og / eller depresjon ikke er forårsaket av noe de gjorde.

Be om unnskyldning

Jeg vet. Det stinker. Jeg er en kronisk over-unnskylder, og det går egentlig bare så langt. Du trenger ikke overdrive det, men dine kjære setter pris på en inderlig unnskyldning nå og da; det viser at du er forsiktig nok til å erkjenne at du gjorde noe sårende, enten det var forsettlig eller ikke.

Men som mannen min vil minne meg på, men den beste unnskyldningen er endret oppførsel.

(Prøv å) endre din oppførsel

Gjør eller ikke. Det er ingen prøve. - Yoda

Utmerkede råd gir Yoda, men det er veldig tøft (og noen ganger bare ikke mulig) å endre oppførselen din når du har dårlig mental helse. Kanskje du sliter bare med å henge på. Kanskje det føles for vanskelig akkurat nå, og det er OK.

Men hvis du er klar til å gjøre noe, uansett hvor lite, begynn med et av disse forslagene.

Vær oppmerksom

Jeg sier ikke nødvendigvis deg å sitte og tenke dypt mens du spiser en rosin, men du kan være litt mer oppmerksom på hva som skjer i hodet ditt og hvordan det påvirker humøret ditt.

Hvordan hjelper dette? Mange ganger er vi ikke klar over tankenes natur. Hvis de er innstilt på autopilot, er det ikke bare større sannsynlighet for at du blir bekymret, men du mister også følelsen av kontroll.

Jeg foreslår ikke at du kan kontrollere alle tankene dine; depresjon og angst er tross alt lidelser. Men uansett hvilken liten mengde du kan gjøre for å rote ut dysfunksjonelle tanker og bygge deg opp, vil være til nytte for deg.

Øve på

Øv på å kommunisere. Øv deg på å ta hensyn til tankene dine. Øv deg på å ta dypt pust når du vil skrike til noen om et skjeve sylteagurklokk.

Hvordan hjelper dette? Som med alt annet, jo mer du øver, jo lettere blir det. Du kan til og med oppdage at eksplosjoner til slutt er få og langt mellom.

Relatedly: