Beste teknikker for stressmestring

Det er i utgangspunktet tre faser av stress:

  1. Alarmfase: Dette er en fase der et nødsignal sendes til hjernen. Ulike deler av kroppen koordinerer sine funksjoner for å kjempe eller flykte fra faren. Spenning er tydelig synlig i ansiktet. Det er akselerert hjerteslag, svette og rask pust som kan føre til fordøyelsesbesvær og høyt blodtrykk.
  2. Motstandsfase: Når det ikke er lettelse i første trinn, kjenner personen en dukkert i energinivået. Men faren er fremdeles der, og du kjemper fortsatt mot den. Det er lidelse som setter inn selv over bagatellmessige forhold. Søvn er hemmet, og du finner at motstanden er for ødeleggende.
  3. Utmattelsesfase: Når stresset fortsetter over lengre tid enn den andre fasen, slår utmattelsen seg i. Du er helt sopet av energi. Du har ikke lyst til å gjøre noen av oppgavene dine. Det er en sammenbrudd på hele systemet og tap av likevekt. Dette stadiet blir vanligvis bakken for blodtrykk, hjertesykdommer og magesår.

Hvordan takler / klarer folk stress?

Det er både sunne og usunne mestringsstrategier som kan bidra til å redusere stress. De sunne kan føre personen ut av situasjonen, men de usunne kan vise seg å være farligere i løpet av tiden.

Her er noen usunne måter folk tar seg til for å håndtere stress:

  • Røyking og drikke
  • Overspising / under spising
  • Uttak fra familie og sosiale kontakter
  • narkotika
  • utsette
  • Å skylde på andre

Sunnere måter å håndtere stress på:

Det er ganske mange måter man kan håndtere så vel som å takle svekkende stress. Du bør lære å endre reaksjonen din eller endre situasjonen. Dette er en utfordrende situasjon da du trenger å bestemme deg for hva du vil endre ... reaksjonen eller situasjonen.

Det er her du faktisk kan fundere på de viktige 4A-ene: unngå, tilpasse, endre eller godta.

Når du har bestemt deg for å endre reaksjonen din: kan du tilpasse deg deg til stressoren eller godta stressoren som en del av livet ditt.

Når du har bestemt deg for å endre situasjonen: kan du unngå stressoren eller endre stressoren.

Hver og en av oss har vår egen måte å reagere på stress på. Det er ingen "THE" teknikk som kommer til å fungere for alle til tross for den slags situasjoner. Så må du prøve ut forskjellige strategier og teknikker for å håndtere stress

6 strategier for stressmestring:

  1. Eliminer unødvendig stress: Du trenger ikke å være en del av bandwagon hvis du ikke er interessert i det. Så lær å si "nei" høflig hvis du ikke ønsker å være en del av noe som stresser deg. Unngå å samhandle med de menneskene som gir stress i deg. Identifiser de som er utsatt for å sette deg konstant under stress, og fjern dem fra listen.
  2. Endre situasjonen: I stedet for å tappe opp og bli kvalt med følelsene dine dypt inne, åpne opp og kommunisere. Bli mer selvsikker og vær åpen for kompromiss også hvis det betyr å bringe fred tilbake i livet ditt. Administrer tiden effektivt ved å ha en godt tilsendt plan.
  3. Aksepter virkeligheten: Det er noen få ting du kan endre, og noen få kan ingen av oss endre. Så å kontrollere det ukontrollerbare vil bare intensivere problemet. Se på utfordringer som muligheter for egen vekst. Snakk med en terapeut slik at du kan bli katartisk med dem.
  4. Få litt ME-tid: Nær deg selv for å slå stresset. Det er mange måter du kan forstyrre, slappe av og føle deg forynget.
  • Gå en tur.
  • Tilbring kvalitetstid med familie eller venner
  • Gå for en god treningsøkt.
  • Skjem bort deg selv med en massasje.
  • Les en god bok
  • Se en film eller lytt til musikk.

Ikke bli så opptatt av den travelheten som livet fører med seg. Det finnes antall N avslapningsteknikker som hjelper deg med å bygge emosjonell og fysisk spenst og helbrede kroppen din. Det er funnet at meditasjon har gitt gode resultater for folk i å lindre følelsene av godhet overfor seg selv!

Opprinnelig publisert på https://www.mywellnesshub.in 3. august 2018.