Den beste måten å avlaste stress umiddelbart

Lag syv minutter med hellig plass

Foto av Niklas Rhöse på Unsplash

Det er en metode jeg har oppdaget som den beste måten å avlaste stress umiddelbart. Jeg har delt den med kundene mine og bruker den i hjemmet hver dag. Det kalles syv-minutters regelen. Hva er den syv minutter lange regelen? Jeg er glad du spurte. Før du forteller deg hvordan det fungerer, kan du forholde deg til disse scenariene?

Du kan avlaste stress umiddelbart hvis. . .

  • Du kommer hjem fra jobb etter en stressende dag som forventer å slappe av. Når du går i huset, er det et vrak. Ingen brydde seg om å hente seg selv. De må være late, tror du.
  • Hårede regninger legger seg på kjøkkenbenken. TV-en tåler. Barna legger ikke merke til deg fordi de er på iPad-ene. De har ikke gjort sine gjøremål eller lekser. Eller, de kan i det minste være utenfor.
  • Ektefellen din er stresset og gir deg den gråtende babyen. Og forventer også at du bytter den skitne bleien. I en irritert tone spør du "hva har du gjort hele dagen?"
  • Stemmen din er fast av forverring. Familien beskylder deg for å være slem. Men det er den eneste måten du kan få poenget ditt på.

Som et resultat ender du opp med en "jeg-jobber-så-hard-hele dagen-og-ingen-bryr seg" -holdning. Og vi ser alle ut til å finne våre egne måter å slippe unna stresset. Noen gjør det ved å jobbe sent. Andre gjør det ved å bruke timer på sosiale medier. Disse metodene og andre gir en umiddelbar belønning: dopamin, hjernens glede kjemisk. Men det tar ikke lang tid før forholdene våre blir fjernere. De som betyr mest virker som fremmede. Og i noen tilfeller fiender. Så utgjør vi historier i tankene våre om intensjonene deres om å gjøre livene våre elendige. Resultatene gir ingen teamarbeid i familien eller partnerskap i ekteskapet.

Slik endrer du den syklusen.

Lett stress øyeblikkelig - syv minutters regelen

Den syv minutter lange regelen er en teknikk som kan transformere stressende situasjoner. Med konsekvent bruk kan du skape avslappende og fredelige forbindelser i familieforhold. Det du skaper i et familiemiljø kan være til nytte på andre måter. Det vil gi deg ferdigheter til å skape mer produktive arbeidsmiljøer.

Slik fungerer det:

  • Tenk syv minutter før eller etter enhver overgang som hellig plass. Hva mener jeg med hellig plass? Det er stedet mellom et forhold som bare inneholder takknemlighet og hjerte-til-hjerte-forbindelse. Ingenting annet. Det er ingen irritabilitet, krav, kritikk eller andre negative interaksjoner. Det inkluderer konfrontasjoner, sterkt utseende, sarkasme og kynisme.
  • De syv minuttene med hellig plass og tid tar pusten dypt. Det hellige rommet betyr å bremse for å være kjærlig og respektfull. Det fokuserer på å være medfølende og øm med dine kjære. Dessuten er det snill og skånsom uansett miljø. Det har en holdning til nysgjerrighet snarere enn dom.
  • La barna få vite at du er glad for å være sammen med dem. Du elsker dem akkurat som de er. Du kan si til ektefellen din med letthjertet ære, "Jeg kan ikke tro at jeg er gift med deg! Jeg er SÅ velsignet. ”
  • Det er ditt valg å elske ubetinget på det syv minutter med hellig plass. Du tar tid å koble sammen og verdsette forholdene dine.

Eksempler på 7-minutters regel for å lindre stress

  • Still tidtakeren på smarttelefonen din i syv minutter etter å ha trukket opp i oppkjørselen.
  • Sett en påminnelse på dashbordet ditt med et 3 ”x 5” -kort som lyder “7-minutters regel”.
  • Ta dypt inn pust inn og ut med et mantra som dette. Pust inn takknemlighet. Pust ut stress. Eller si: "Jeg puster takknemlighet og puster ut kritikk." Ta omtrent tre eller fire dype åndedrag med samme mantra. Bruk den holdningen i de følgende syv minuttene av hellig tid.

Når du kommer inn i hjemmet ditt, må du legge igjen stresset. Bruk dyp pusting og se deretter inn i øynene til barna og ektefellen din. Bli interessert i deres verden.

Det er som om du skal gå på "hellig grunn" i løpet av de syv minuttene. Bruk den til å koble sammen, verdsette og se verden gjennom dine kjære. Vær villig til å leve i nuet.

Lindre stress gjennom disse 7 minuttene:

  • Før sengetid
  • Når du våkner
  • Rett før du forlater hjemmet
  • Etter at du er kommet til destinasjonen
  • Mens du setter deg ned for et måltid
  • Når du er ferdig med måltidet

Enhver overgang er syv minutter med hellig og hellig rom.

Prøv det ut i en uke (7 dager) og se hvordan det fungerer for deg. Jeg utfordrer deg til å prøve det i 30 dager. Og jeg vil gjerne høre kommentarene dine.

Registrer deg for oppdateringer for boken min pågår: Beyond Messy Marriages