Hvordan gjøre dette til ditt beste år noensinne

Ni illustrerte ideer som hjelper deg å erobre det nye året

Ikke bekymre deg, jeg har ikke tenkt å fortelle deg at du skal stå opp ved gryningen, legge sengen, ta yoga eller kjøpe en infernalsk planlegger. Ikke at noen av disse forslagene er dårlige. Det er bare det at jeg vil dele noen mindre åpenbare ideer for å styrke din suksess og lykke i år.

Fungerer følgende forslag? De gjorde for meg. Jeg omfavnet dem alle tidligere, og livet mitt ble bedre. Andre jeg kjenner som tok i bruk disse tipsene, hadde også nytte av dem.

Ja, bevisene mine er noe anekdotiske. Jeg kan ikke peke på noen store studier eller forskning for å sikkerhetskopiere disse tipsene. Alt jeg vet er at de jobbet for meg, og fortsetter å forbedre livet mitt. Forhåpentligvis, hvis du prøver dem, vil de også forbedre livet ditt.

Her er ni tips for å hjelpe deg med å erobre det nye året.

Gjør det motsatte

Kanskje har du hørt det vanlige avståelsen, "Gjør det du alltid har gjort, få det du alltid har fått." Det er mye sannhet i det, og likevel gjentar mange av oss de samme tingene, og håper på en annen utfall som aldri materialiseres.

Bloggeren Cindy Reed skrev et innlegg om kraften i å gjøre det motsatte. Her er en del av det hun delte:

De siste to årene, siden et nervøst sammenbrudd gjorde at jeg ikke kunne dusje med jevne mellomrom, er det jeg lærte å gjøre det motsatte av hva hjernen min forteller meg.
Hvis hjernen min sier meg å holde meg under dekslene, å ikke bade, å spise Eggos og chips til frokost i stedet for ekte mat, så er dette hva jeg gjør i stedet: Jeg tvinger meg til å reise meg, lage sengen, vaske meg , for å steke et egg.
Og hvis hjernen min sier meg å være sky, å ikke heve stemmen, gi opp ved freelancing og søke en dagjobb som ville være mye enklere på nervene mine enn dette konstante maset, sender jeg ut flere tonehøyder, rekker ut til mer kontakter, dykk inn i nye prosjekter. ”

Det er mange grunner til at vi holder oss til de samme rutinene, vanene og måtene å gjøre ting på. De er kjent og komfortable. Vi trenger ikke å strekke oss eller våge oss inn i ubehagelig territorium.

Hvis vanene og rutinene våre fører oss frem, flott. Men ofte holder vi oss til mislykkede vaner og rutiner.

Når vi fortsetter å gjøre det samme, mislykkede ting av bekvemmelighet, vinner frykten. Latskap vinner. Det er først når vi går ut av komfortsonen vår og prøver det motsatte, at en bedre vei fremover kan dukke opp.

Og hvis ikke, prøvde vi i det minste og visste at det ikke fungerte.

Cindy Reed visste at angsten hennes hindret henne i å gjøre det rette. Så hun gjorde det motsatte. Hun konkluderte i blogginnlegget sitt:

"Fordi det å dø ned er å dø."

George Costanza, en rollefigur i hitkomedieshowet Seinfeld, illustrerer kraften i å gjøre det motsatte i dette morsomme, korte klippet:

Hvorfor ikke gi det et skudd? Gjør det motsatte og se om det fungerer.

Jeg ventet på at inspirasjon slo til med forfattere og kunst, men resultatene var inkonsekvente. Så, jeg gjorde det motsatte. Jeg satte opp en vanlig timeplan, enten jeg følte meg inspirert eller ikke. Og gjett hva? Jeg ble mer konsistent og produktiv.

Eksperimenter med å gjøre det motsatte. Du kan bare finne fremskritt og oppnå langt mer enn du trodde du kunne.

Atomvaner

En av favorittbloggerne mine er James Clear. Han skriver fremragende blogginnlegg om vaner og optimal livsstil. Han publiserte nylig sin første bok: Atomic Habits- An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Boken er en bestselger i New York Times.

Klart antyder at vi, i stedet for å sette oss mål, bør utvikle systemer for endring. Målene er fine, men trinnene vi tar for å oppnå dem er det som betyr noe.

Mange av oss omfavner store mål, men klarer ikke å utforme utførelsesplaner. For eksempel, kanskje du vil miste tretti kilo. Du melder deg på et treningsstudio og sverger at du vil trene regelmessig. Men viljestyrke er upålitelig. Du traff treningsstudioet noen ganger, og til slutt slutter å gå.

Clear skriver om "atomare" vaner. Lite handlinger som over tid bygger som sammensatt interesse.

For eksempel vil du kanskje oppnå bedre tannhygiene, men du hater tanntråd. I stedet for å prøve å tømme alle tennene hver natt, kan du starte med bare en tann. Neste gang, floss to tenner. Hver gang er en liten gevinst, og før lang tid vil du tømme alle tennene dine. Jeg gjorde dette, og til glede for tannlegen min, sluttet tannkjøttet å blø og ble sunnere.

Reisen på tusen mil ...

Klare lærer oss også om ”vanesløyfen”, som består av en signal, sug, respons og belønning. Vane loopen kan være god eller dårlig.

Hvis du lar godteri ligge i en skål på kjøkkenbordet, vil det indikere at du ønsker det. Så du svarer ved å spise litt godteri og smaksløkene belønner deg. Dessverre, hvis du vil gå ned i vekt eller spise sunnere, er dette en dårlig vaneslynge. Bedre å erstatte godteriet med epler.

En positiv vanesløyfe kan inkludere at du forlater joggeskoene dine ved inngangsdøren, der de får deg til å trene. Å ta på joggeskoene dine gir deg lyst til å komme i form. Da blir det din respons å gå en kort spasertur eller jogge, og belønningen er den gode følelsen av å ha trent. Din første "atomare" treningsvane kan være en kort spasertur. Neste gang er det en lengre spasertur. Om ikke lenge skal du løpe og forbedre kondisjonen.

Det er langt mer i Clear sin utmerkede bok, men du får poenget. Begynn å ta små, gjennomførbare handlinger til støtte for dine mål, og øk dem deretter over tid. Atomvaner og konsistens vil føre til gode resultater. Jeg vet det, fordi de har jobbet for meg.

Som ordtaket sier: "Jordskjelv gjør alle nyhetene, men termitter gjør mer skade." Små vaner, gjort konsekvent over tid, vil oppnå store resultater for deg.

Tilgivelse

Hver dag blir mennesker følelsesmessig såret. Noen ganger er det de vi elsker mest som skader oss.

Hva skal vi gjøre med denne smerten? Må vi bære det resten av livene våre, og la sinne og bitterhet grave seg dypere inn i hjertene våre?

Jeg møtte så mange mennesker i min politi karriere som var fylt av sinne og hat. Sårede sjeler fortæret av sinne. Jo mer de viste hat, jo mer elendig syntes de å være.

Vrede er et varmt kull du kaster på andre, men du brenner fremdeles hånden din.

Å bære sinne i oss tar en følelsesmessig og fysisk avgift. Det er ingen hemmelighet at langvarig sinne kan ødelegge helsen vår.

Så hva gjør vi for å overvinne sinne? Vi tilgir. Tilgivelse er en gave vi gir oss selv, ikke bare personen som har skadet oss.

Tilgivelse tar styrke. Det er ikke alltid like lett. Hevn er en vedvarende tilbøyelighet. Men tilgivelse er kraftigere. Det vil lette belastningen din, og frigjøre deg til å gå videre med fremtiden din og resten av livet.

“Mørket kan ikke drive ut mørket; bare lys kan gjøre det. Hat kan ikke drive ut hat; bare kjærlighet kan gjøre det. ”- Martin Luther King, jr.

Interessant nok ser ikke alle ut til å være enige i tilgivelse. Forfatter Sophie Hannah skrev en bok med tittelen, "Hvordan holde en gru: fra harme til tilfredshet ― Kraften til grudges å transformere livet ditt."

For å være rettferdig, har jeg ikke lest Hannahs bok enda. Også får jeg at folk blir lei av å sukker på alt og later som de ikke er gale når de virkelig er det.

Men trenger verden flere mennesker som holder fast ved enhver ekte eller innbilt fornærmelse? Synes jeg har irriterte mennesker i samfunnet.

Vi blir alle sinte, noen ganger på grunn av betydelige ting som blir gjort mot oss av ekle mennesker. Jeg har lenge tatt til orde for at du griper oksen ved hornene og (konstruktivt) konfronterer folk om deres skadelige handlinger.

Ikke la ting feste seg. Ring folk på deres dårlige oppførsel. Ikke kast bort tid på å sladre og kommunisere med andre om de mene menneskene i livet ditt. Hold middelmenneskene ansvarlige. Ta kontakt med dem direkte (med mindre de er fysisk voldelige). Kanskje de vil be om unnskyldning, kanskje ikke, men du vil føle deg bedre for å ha stått opp for deg selv.

Og tilgi dem.

Slipp all dårlig vilje og gå videre med livet ditt. Det vil sette deg på den moralske høye bakken, og gi deg litt fred.

Få en hund

Lås ektefellen din i bagasjerommet på bilen din i en time. Gjør det samme med hunden din. Når du åpner bagasjerommet, gjett hvem som vil være glad for å se deg?

Hunder gir ubetinget kjærlighet. De bryr seg ikke hvor mye penger du tjener eller hvor overvektig du er. De elsker deg bare for å være deg. Alt de ber om til gjengjeld er litt mat, vann, stell og din oppmerksomhet.

En Time.com-artikkel noterer følgende:

"Hunder er mer enn bare kosete følgesvenner - forskning fortsetter å vise at kjæledyr gir virkelig helsemessige fordeler for eierne.
Å ha en hund rundt kan føre til lavere nivåer av stress for både voksne og barn. Det har vist seg at de reduserer risikoen for astma hos barn, og har blitt koblet til lavere blodtrykk.
Og forskere har også vist at hundeeiere er mer aktive enn de som ikke eier hunder, pakker i flere trinn per dag på turer eller bare vanlig leketid. "

Jeg har to hunder. De insisterer på to turer om dagen. En om morgenen, og en på ettermiddagen. De tar ikke nei for et svar.

Disse daglige turene trekker meg bort fra datamaskinen og kunststudioet mitt. De kobler meg igjen med frisk luft, dyreliv og solskinn. Mens hundene snuser, boltrer seg og lytter på hver busk, har jeg tid til å tenke og dagdrømme. Noen av de beste ideene mine og løsningene på problemer kommer fra disse hundevandringene.

Jeg er klar over at ikke alle kan ha hund. Leveopplegg og tidsplaner kan utelukke pooches. Men hvis du kan svinge det, er hunder gaver fra Gud. Og hvis du allerede har en hund, må du sørge for å leve opp til avslutningen av kjøpet. Få tid til spaserturer, lek og rygg gnir. Det er det minste vi kan gjøre i retur for deres ubetingede kjærlighet.

Bytt sjangre

Jeg pleide å lese stort sett sakprosa. Min kone er motsatt, og foretrekker generelt skjønnlitteratur og romaner.

Jeg liker skjønnlitteratur, men pleide å føle at jeg burde mate tankene mine i stedet for å slippe til historier. Selvfølgelig ble jeg helt feil.

Det jeg lærte av min kone, og gjenoppdaget ved å utvide lesevanene mine, er at historiene er mektige. Historier får ofte sannheten om tingene mer enn statistikk, artikler og faglitterære bøker. Historier lar oss flykte inn i andre verdener, få nye perspektiver og berike livene våre.

Som forfatter har jeg også lært fordelen ved å lese bredt, utenfor de typiske sjangrene jeg liker. Ved å gjøre det muliggjør kollisjon av nye ideer.

Neste gang du treffer magasingangen i supermarkedet, kan du for eksempel plukke opp noe helt tilfeldig. Hvis du vanligvis leser Men's Journal, kan du hente en kopi av Magnolia Journal. Vet du, det vellykkede hjemforbedringsparet, Chip og Joanna Gaines? Magasinet deres handler om inspirasjon for liv og hjem.

Når vi går ut av det kjente og utforsker nytt terreng, utvider vi vår kunnskap, perspektiver og innsikt. Prøv å bytte sjanger. Det være seg lesestoff, musikk eller film. Et åpent sinn og bred nysgjerrighet kan føre til uventede gjennombrudd og muligheter.

Finere håndverket ditt

For å skille seg ut i disse dager i et overfylt hav av konkurranse, må du lage noe sjeldent og verdifullt. Det være seg i virksomheten eller den kreative kunsten, status quo får deg ikke dit du vil. Å kopiere andre du beundrer, vil du sannsynligvis ikke komme dit.

Det er greit å finne inspirasjon i andres arbeid. Vi stjeler alle små biter her og der. Alle har visse påvirkninger.

Problemet er når vi etterligner i stedet for å syntetisere.

La deg inspirere av arbeidet med heltene dine. Studer ingrediensene som får dem til å skinne. Finn ut hvordan du kan innlemme biter her og der i ditt eget arbeid. Men så, graver dypere.

Finn brikkene som er helt dine egne. Dette er delvis hvordan du stiger over mengden fordi arbeidet ditt vil ha en viss autentisitet og originalitet.

Den andre halvparten av ligningen handler om å felle håndverket ditt. Å sette inn de lange arbeidstimene. Enten du skriver, komponerer musikk, lager kunst eller bygger virksomheter, kommer kompetanse og glans fra hardt arbeid. Konsistens. Eksperimentering og innsats.

"Det er ingen snarveier til noe sted som er verdt å dra." -Beverly Sills

Det er en støyende verden, og det er andre som jobber hardt for å skille seg ut. Gi deg selv en fordel ved å felle håndverket ditt.

Før du bekymrer deg for å finjustere nettstedet ditt og hypere arbeidet ditt, må du sørge for at arbeidet er helt topp. Ellers legger du bare leppestift på en gris, og du kommer ikke dit du vil.

Omfavn Moderering

Noen ganger er det lett å falle inn i en "alt eller ingenting" mentalitet. Internett er fullt av råd og selvhjelps-guruer som forteller oss å starte dette eller slutte med det. Noen ganger er det gode råd, andre ganger er det ikke.

Min far sa ofte, “Alle ting i moderasjon.” Han var sjokoladeelsker, men klarte likevel å moderere hvor mye han spiste. Han advarte mot ekstremer og fant ut at søtplassen ofte var i midten.

Dessverre ser det ut til at dagens kultur omfavner en tilbøyelighet til alt eller ingenting. En artikkel i Psychologytoday.com bemerker at “vår kultur verdsetter ekstremer.” Artikkelen fortsetter til å uttale:

"Du kan aldri være for rik eller for tynn" er en vedvarende melding. Folk er ikke lenger i stand til å se bare ett favoritt TV-show; de binge på hele årstider av gangen, avgir søvn og andre grunnleggende behov. Hvis du er en junkie med eiendomsmegling, kan du gawk på plyndrende kjendisforbindelser med 21 bad eller 100 kvadratmeter "mikrohus." Mange har ikke noe problem å fordøye en Hardee's Monster Thickburger (1300 kalorier) eller et Sonic Peanut Butter og Cookie Dough Dream Master Blast (1.870 kalorier). En motstridende leir inkluderer de som rekolerer seg med skrekk ved en teskje tilsatt sukker eller et gram gluten. Alt som skjer med noen er ‘Super Awesome!’ Eller ‘The. Verst. Ting. Noensinne."

Hvis du vil oppnå suksess i livet, bør du vurdere fordelene ved å ta i bruk en "alle ting i moderasjon" -filosofi.

Naturligvis snakker jeg ikke om ødeleggende eller ulovlige ting. Å skyte opp heroin og stjele, selv ikke i moderasjon, vil ikke føre til hvor som helst du vil reise. Imidlertid kan det meste i livet, som trening og dietter, dra fordel av en moderat tilnærming.

Du trenger ikke å bo i treningsstudio eller bare spise grønnsaker for å oppnå god helse. Det er mulig å glede seg over litt fritid og en og annen godteribar og likevel bli i form.

Ikke la deg forføre av ekstremer, og alt eller ingenting nærmer seg. Omfavne “alle ting i moderasjon” -filosofien, og du vil sette deg selv på en sunn kurs for fremtiden.

Slutte

Alle ting i moderasjon er en nyttig tilnærming til bedre leve. Imidlertid er det et unntak fra enhver regel. Noen ganger er den beste løsningen å slutte.

For flere år siden sluttet jeg å drikke brus. Jeg elsket Coke med lunsjen min, men begynte å utvikle fordøyelsesproblemer. Da jeg kuttet ut brus, fjernet jeg alle de tomme kaloriene og mage-tarmproblemene.

I fjor fjernet jeg alkoholholdige og koffeinholdige drikker fra kostholdet mitt. Jeg sluttet med koffein fordi jeg ønsket å fokusere på bedre hjertehelse. Jeg sluttet med alkoholholdige drikker fordi de forårsaket mageproblemer og demotiverte meg alltid. Ett glass vin førte ofte til tre, og så ble ettermiddagen skutt.

I fjor ble jeg alvorlig med trening og ansatt en personlig trener. Jeg evaluerte mange av vanene mine, fra hva jeg spiste til hvordan jeg brukte tiden min. Jeg konkluderte med at koffein og alkohol ikke forbedret min helse, livskvalitet eller produktivitet.

Det er ingenting galt med brus, koffeinfri kaffe og alkoholholdige drikker når de nytes i moderasjon. Men for min helse, energi og fokus, var det det rette trekket å slutte med alle tre.

Når du dykker inn i året som kommer, gjør din egen selvvurdering. Er det vaner, avhengighet eller atferd du bør vurdere å slutte? Kanskje noe du bare er lei av å gjøre?

Det er ikke alltid like lett, men du kan gjøre det. Å slutte med en dårlig vane eller usunn oppførsel vil føre deg nedover i lekefeltet mye raskere, og få fart på de personlige touchdowns i livet ditt.

Flukt

Tom Hanks flyktet fra sin øde øy i filmen Castaway. Han overlevde der, men han bodde ikke. Og livet skal være mer enn bare å komme seg forbi. Livet er ment å bli levd. Hvis det er en sang i hjertet ditt, finn en måte å spille musikken på.

Kanskje er du i en blindveijobb, eller et usunt forhold. Det kan ta tålmodighet, offer og planlegging, men det er fullt mulig å unnslippe et ulykkelig liv og finne et bedre.

Noen ganger krever det å flytte til et rimeligere område, gå tilbake til skolen, få profesjonell rådgivning eller fatte nye ferdigheter. Hver dag forandrer mennesker livet til det bedre. De slipper unna smerte og håpløshet. De starter et nytt liv.

Du må være smart om det. Spesielt hvis det er mennesker som er avhengige av deg, som barn. Men det er absolutt mulig.

Noe av det jeg elsker med filmen Castaway er optimismen og håpefullheten i Tom Hanks rollefigur. Da han først strandet på en øy, tenkte han å ta livet sitt. Men det gjorde han ikke. Han overlevde. Han fortsatte.

Vi trenger å gjøre det samme. Vi må beskytte optimismen vår. Vi trenger å overleve. Vi må fortsette, helt til den dagen vi kan leve igjen. Forhåpentligvis vil de ni strategiene oppført ovenfor hjelpe deg til å bli en bedre deg.

I en bevegelig scene i Castaway sier Tom Hanks karakter:

“Og jeg vet hva jeg må gjøre nå. Og jeg fortsetter å puste. For i morgen vil solen komme opp. Hvem vet hva tidevannet vil gi. ”

Hvem vet det.

Før du går

Jeg er John P. Weiss. Jeg tegner tegneserier, maler landskap og skriver om livet. Takk for at du leser!