Min beste depresjon noensinne

Depresjon suger, men denne suger mindre

En av de frustrerende delene av å ha bipolar lidelse er at det ikke er noen kur.

Å komme forbi denne uttalelsen tok meg mye arbeid. Min normale følelse er annerledes. Jada, medisiner hjelper. Men det stopper ikke syklusene. Det bringer høydepunktene og lavene mine nærmere et område som de fleste (les: nevrototypisk) opplever, noe som betyr at de er mindre utfordrende (men fortsatt ikke enkle) å håndtere.

For meg å få diagnosen tok erfaringene mine fra moralsk svikt i situasjonen å administrere.

Det tar bort selvangjennelsen og skammen.

Jo dypere jeg kommer inn i diagnosen min, jo bedre er jeg i stand til å håndtere utfordrende symptomer. Jeg sliter fortsatt, men jeg sliter med hensikt nå, ikke overgi meg.
Jeg så denne siste depresjonen komme. Jeg så det vises i gru i løpet av tre dager, da symptomene presenterte seg. Jeg er hjelpeløs til å stoppe det.

Jeg glemmer hver gang hvor mye depresjon suger. Sårbarheten føler jeg. Svakheten. Hvor mye vanskeligere blir alt. Utmattelsen som dukker opp annenhver time; Jeg sover mer enn jeg er våken. Jeg glemmer de gråtende sjakkene som dukker opp utenfra.

Medisinering hjelper. Men det stopper ikke syklusene.

Ja, det suger.

Men jeg må si: Hvis jeg må oppleve en depresjon, er den jeg er i nå, modellen for hvordan jeg vil at depresjonene mine skal være.

Hva gjør dette til mitt beste depresjon noen sinne?

Jeg leder støttegrupper for mennesker som lever med psykisk sykdom i kirken min ved å bruke læreplan utviklet av The Grace Alliance. Jeg elsker det fordi det nærmer seg psykisk sykdom både fra et åndelig og praktisk perspektiv.

Vi snakker konsekvent om alternativene vi har til å ta vare på oss selv: Hva er effektiv egenomsorg? Hvordan bygger vi pleieforhold? Hva betyr det å lene seg inn i fellesskapet?

Jeg har laget deler som jeg har lært fra psykiske helseklasser som dekket emner som depresjon, angst, kognitiv atferdsterapi (CBT) og mer.
Å forstå disse intellektuelt og vite at de vil hjelpe er en ting. Å leve dem er en annen.

Jeg glemmer hver gang hvor mye depresjon suger.

Dette er den første depresjonen jeg har opplevd der jeg har hatt så mange av disse brikkene på plass, og jeg er fremdeles overrasket over hvor effektive de er. Jeg kan se hvor hullene er nå, og etter at depresjonen er slutt, vil jeg sette flere biter på plass.

Så, hva er disse brikkene? Hvordan hjelper de meg?

Her går vi:

  1. Jeg har etablert noen sterke rutiner.

Hver morgen har jeg en rutine for å stelle og få datteren min på skolen. Denne rutinen er så inngrodd nå at å ikke gjøre det kaster bort følelsen av dagen helt.

2. Jeg hadde en matplan på plass (slags).

Ut av en samtale jeg hadde med en av kvinnene i gruppen Wounded Birds Ministry på Facebook, innså jeg at jeg vanligvis tar den "enkle" ruten når det kommer til å spise når jeg er i en depresjon.

“Enkelt”, i dette tilfellet, betyr hurtigmat. Jack-in-the-Box, Wendys, McDonald's, Starbucks er stedene du mest sannsynlig vil finne meg å spise når jeg er i en depresjon. Skammen jeg følte over å spise dårlig forverret depresjonene mine, med stemmen i hodet som kalte meg "lat" og "økonomisk uansvarlig."

Ikke nyttig.

Denne gangen tok jeg advarselsskiltene min depresjon møtte og gikk inn på dagligvarer. Jeg fylte på mat jeg kunne lage en gang og hadde mye rester. Stew, kyllinggryte og lasagne har vært min frelser. Å vite at jeg bare må lage mat en gang, og så er familien klar for et par dager, hjelper meg til å tromme opp motivasjonen jeg trenger for å komme meg fra sofaen og tilberede måltidet.

I tillegg lagerførte jeg frukt, salatmaterialer og sandwichingredienser slik at datteren min kan være selvforsynt og ikke gi meg "dette igjen ?!" -reaksjonen. Skiftet her er at “lettvint mat” betyr å gå til kjøleskapet og varme opp noe igjen, ikke komme i bilen, kjøre til restauranten, takle bryet med en kjøretur gjennom osv.

Bivirkningen er at jeg også har spist noe av den frukten, noe som styrker et positivt tankesett.

3. Jeg er med vilje om vanninntaket mitt.

For meg påvirker dehydrering humøret mitt. Å holde seg hydrert er noe enkelt jeg kan gjøre for å ta vare på meg selv. I tillegg unngår jeg skylden og skammen ved å drukne meg selv i kaffe eller sukkerholdige drikker.

4. Jeg rakte ut til en venn.

På dag to av symptomene mine rakte jeg en venn og ba henne be om at depresjonen min skulle passere. Hun har gjort mer enn det. Jeg kommer til å skrive mer om dette senere, men hun har sendt meg små tekstmeldinger om oppmuntring, og skjelte til og med min indre kritiker for ikke å ha behandlet meg bra.

Jeg har aldri bedt om støtte før. Selv om jeg har blitt fortalt at det ville hjelpe, var min ærlige forventning om at jeg ville føle meg skyldig og tyngende for å spørre. I stedet har jeg bare følt meg elsket.

Jeg var også åpen om min mentale tilstand på sosiale medier. Som et resultat fikk jeg folk komme til meg i kirken for å tilby støtte, klemmer og vennskap. Ingen krevde noe av meg. Noen satte opp kaffedatoer, som jeg godtok, selv om jeg visste at jeg ville føle meg utmattet etterpå.

Jeg har også dukket opp. Mens jeg hadde rett i hvor trøtt disse datoene gjør meg, har jeg også følt meg knyttet.

5. Jeg byttet språk.

Kanskje har du ikke lagt merke til det, men jeg bruker konsekvent uttrykket "i en depresjon" i stedet for "Jeg er deprimert." Det er subtilt, men det minner meg om at depresjon ikke er en konstant. Disse følelsene vil passere.

Det hjelper meg også å gi meg medfølelse med å ta tre lur om dagen og så sove åtte timer om natten, for å la tøyet komme i en tragisk tilstand og ignorere de skitne gulvene og badene mine. Situasjonen min er midlertidig, og jeg vil komme tilbake til disse tingene etter hvert.

De er viktige, men ikke så viktige som å ta vare på meg selv akkurat nå.

6. Jeg gjorde arbeidet.

Jeg har gjort mye CBT, og jeg ser det lønne seg på en stor måte den siste uken. Jeg får fremdeles tankene om verdiløshet, skuffe andre og verre, men nå er jeg i stand til å identifisere dem, og jeg har eksempler som motbeviser dem.

Fullfører jeg ikke noe? Boken jeg skrev sitter på pulten min.

Jeg er ikke kreativ og ingen bryr seg hva jeg tror? Jeg kan se på statistikken over sosiale medier og si at minst en person synes stemmen min er verdifull.

7. Tro hjelper.

Bønn og det å vite at Gud er med meg i disse mørke øyeblikkene gir meg en redningsvest for å holde hodet over vann.

Fortsatt er det rom for forbedring

Så mye som det jeg har gjort har hjulpet meg, det er noen få ting jeg tror jeg kan gjøre bedre eller annerledes.

  1. Bedre matpreparat.

Når jeg føler meg bedre, utgjør jeg partier med lapskaus, kyllingpai-kake og andre matvarer jeg liker, og har god næringsverdi og fryser dem i bulk. Jeg kommer til å ta bort selv stresset med å lage mat og tilberede mat fra meg selv.

2. Jeg styrker vennene mine.

Jeg skriver et innlegg om hva vennene mine har gjort som hjalp meg under denne depresjonen. I min neste depresjon vil jeg sirkulere den til de som spør hvordan de kan hjelpe. Jeg kan styrke dem til å støtte meg på de måtene som kommer best ut.

3. Jeg blir mer disiplinert om søvnplanen.

Jeg pleier å holde meg opp til 10 og tar deretter en time til å legge meg, hvor jeg leser til midnatt. Jeg er oppe hver morgen klokken 05:30 for å få mellomrommet opp og klart til skolen, så å sove i er ikke et alternativ.

På dagene da jeg har fått syv eller (enda bedre) åtte timers søvn, har jeg mer energi og tar færre lur. Og lurene jeg tar er kortere og mer effektive.

4. Jeg setter et lite, mildt treningsprogram på plass.

Jeg ønsker å utvikle en rutine med bevegelse, slik at det å føle seg naturlig og obligatorisk - akkurat som morgenrutinen min er nå. Dette er definitivt et område der jeg begynner i det små.

Depresjon suger fremdeles

Jeg vil unngå følelsen av at denne depresjonen er lett. Depresjon er aldri lett. Depresjon suger, og hvis jeg hadde hatt en måte å forhindre det helt på, ville jeg tatt det alternativet i hjerteslag.

Når det er sagt, er denne depresjonen lettere å håndtere enn noen av mine tidligere. Bare det å vite at jeg har satt mange av disse komponentene, hjelper meg faktisk med å føle meg bedre. Det trekker meg tilbake fra det vanskeligste av følelsene. Å gjøre dette arbeidet har gitt meg en følelse av stolthet som jeg har med meg selv gjennom de groveste øyeblikkene.

Det har ikke vært lett. Jeg ser frukten av flere års innsats. Jeg måtte være tålmodig med meg selv da jeg tok babytrinn (og mikrotrinn) for å hjelpe meg med å bygge motstandskraft.

Hvis jeg må leve med depresjon, er det slik jeg vil at det skal gå.