Foto av Matthew Henry på Unsplash

Ut av motivasjon og viljestyrke? 7 taktikker som fungerer

Du er sannsynligvis lei av å høre hva du bør gjøre fordi det er bra for deg eller ikke fordi det er dårlig for deg.

Det er ikke det at du ikke ønsker å forbedre livet ditt.

Du prøver hardt. Du tilbakestiller målsvikt etter fiasko.

Men det er så tøft. Er det ikke?

I dag er du heldig, for etter å ha eksperimentert med så mange strategier der ute, har jeg funnet topp 7-taktikkene som vil hjelpe deg å oppnå enhver endring du ønsker.

Disse taktikkene hjalp meg ikke bare med å lage eller bryte vaner, de forandret meg som person.

Ved hjelp av disse taktikkene vil du forvandle deg selv dag for dag til en dag du blir en ny du.

Er du klar for det?

La oss begynne.

Taktikk nr. 1: Hell olje for å fjerne friksjon 🛢

Gjør det ekstremt enkelt for deg å begynne på noe. Jo flere skritt du må ta, jo lettere blir det å utsette.

For eksempel, når du vil gå på treningsstudioet, kan det hende du må:

  • Stå opp (det er virkelig smerte)
  • Velg hva du skal ha på deg
  • Byt antrekk
  • Pakk gymtassen
  • Reis til treningsstudioet
  • Føler meg dum foran avanserte kondisjonsfreaks
  • Lurer på hva du skal gjøre

Tror du at noen som føler seg late til trening, vil ta alle disse trinnene hver dag?

Ikke en sjanse.

Så hva er løsningen?

Gjør 10 hoppbakker hjemme.

Når du vil ta en pause fra jobben, vil du ...

  • Stå opp innen 5 sekunder
  • Gjør 10 hopping knekt

Det er det.

Det du gjør videre er opp til deg.

Du kan utvide treningen eller kalle den om dagen.

Du vil merke at mange ganger når du har gjort 10 hoppbakker, vil du tenke ...

"Nå som jeg har startet, la oss gjøre det offisielt."

Men hva hvis jeg er opptatt?

Ikke noe problem. Gjør hoppbøyler når du går til vaskerommet eller etter hver 1-2 time sittemøte.

Hvis du legger til det, vil du være mye mer aktiv i løpet av dagen.

Dette eksemplet er selvfølgelig for nybegynnere som vil komme i gang med kondisjon.

Men prinsippet gjelder for ethvert stadium på et hvilket som helst felt.

Det er mer kvaler i å tenke på å gjøre noe enn å faktisk gjøre det.

Noen ganger må du slå av hjernen og gjøre de tingene du sa du vil gjøre, selv når du har null motivasjon.

Det er motstanden mot å starte noe som er den vanskeligste delen.

Taktikk nr. 2: Forbered deg på slaget

De fleste lever etter viljestyrken.

Ikke la viljestyrke-reservene ta beslutninger for deg.

Lag om , så forhåndsopprettede planer og blokker alle andre alternativer.

Hvis du for eksempel vil ta sunnere valg av mat, må du sørge for at 80% av maten du kjøper er sunne og - voilà, vil du spise sunt mesteparten av tiden.

Når du vil gjøre dypt fokusert arbeid, kan du sette telefonen i flymodus og få den ut av syne. I disse timene kan du enten jobbe eller ikke gjøre noe. Når du ikke har andre alternativer, vil du ikke ha noe annet valg enn å fokusere på jobb.

Men hva med de gangene du må stole på viljestyrken din?

Deretter forbered deg på kampen på forhånd. Slik du gjør det er ved å planlegge og visualisere alt i hodet ditt.

Du tenker på deg selv ...

Hvis X skjer, vil jeg gjøre Y og føle Z.

Noe som bringer meg til neste punkt.

Taktikk nr. 3: Si hei til ditt fremtidige selv

Tenk på deg selv som to versjoner - presentere deg og fremtid.

De fleste tar seg av det nåværende selvet mer enn det fremtidige selvet. Vi velger nåværende gleder over fremtidige konsekvenser.

Det er ikke slik at vi vil ha dårlig for fremtidens selv. Hjernen vår ignorerer ganske enkelt konsekvensene fordi den elsker nåtiden så mye.

For å bekjempe dette problemet, bruk kraften i logikk og følelser for å manipulere deg selv til å gjøre noe som er bra for fremtiden din.

La oss for eksempel anta at du bruker for mye og sliter med å spare penger.

Undersøk og finn så mange fordeler med å spare penger og ulemper ved impulshopping.

Gjør undersøkelsen selv når du allerede vet årsakene. Det vil tvinge deg til å registrere konsekvensene dypere i tankene dine, og du vil sannsynligvis finne nye årsaker.

Med alle poengene som er nevnt, visualiser alle fordelene i fremtiden. Tenk hvor sikker du vil føle deg.

Visualiser deretter alle negative sider ved å ikke spare penger. Se for deg en krise i krisesituasjoner, og du har ingen penger til den. Bli emosjonell.

Konsekvensene trenger ikke en gang å være for langt fremover.

Når du ikke har lyst til å gjøre noe, tenk på hva du vil føle deg rett etter å ha gjort det.

La følelsen av stolthet oppveie den mørke kraften i latskap.

Taktikk nr. 4: Gjør psykologi til din tispe

I atferdspsykologi har forsterkning og straff fire former - negativ forsterkning, positiv straff, positiv forsterkning og negativ straff.

La meg bryte det ganske enkelt ned.

Du kan hjelpe deg selv ved å sette innsatser som kan komme i fire former:

  • Frykt for å miste noe du er glad i
  • Frykt for å få noe du hater
  • Glede over å miste noe du hater
  • Glede over å få noe du er glad i

Du må eksperimentere med alle fire for å finne ut hvilken som fungerer best for deg.

Innsats tvinger deg til å slutte å ignorere problemet slik at du begynner å handle.

Sørg for at frykten eller gleden er intens og viktig nok. Hvis du er rik eller ikke bryr deg om å tape litt penger, ikke hold en liten sum som en eierandel.

I virkeligheten eksisterer innsatser allerede som konsekvenser av å gjøre eller ikke gjøre noe. Men de er langt fremover.

Som mennesker søker vi øyeblikkelig tilbakemelding. Så du må lage tilpassede innsatser slik at du kan se direkte resultater.

Taktikk nr. 5: Finn dine stammemedlemmer

Vi har et medfødt ønske om å få forbindelse.

Vi trenger mennesker for støtte, ansvarlighet, innflytelse og inspirasjon.

Når du utvikler en lidenskap for en jobb eller en hobby, er det nesten alltid fordi du fant en venn som gjør det, eller fordi du fant inspirasjon fra noen gode.

Vi utvikler sjelden interesser på egen hånd. Så finn en stamme eller i det minste noen få mennesker som er på en lignende reise som deg.

Finn inspirasjon fra folk som er foran i reisen. Modell oppførselen deres slik at du kan komme raskere og bli oppriktig interessert.

Hvis du sliter med å holde deg selv ansvarlig, finn noen som kan holde deg ansvarlig.

Taktikk nr. 6: Spor til du går tom for verdensrommet

Når du ikke finner noen andre for å holde deg ansvarlig, har du et annet verktøy i arsenalet ditt som vil hjelpe deg å trene deg selv.

Den enkle handlingen for å spore oppførselen din (enten det er bra eller dårlig) vil tvinge deg til å sjekke handlingene dine.

Du vil ikke lenger gjette eller lage unnskyldninger for hvorfor du ikke får de ønskede resultatene.

Det er lettere å spore noe enn noen gang før. Noen mennesker elsker å holde ting på papir, mens noen liker å bruke teknologi.

Basert på nåværende mål kan du spore:

  • Mat
  • økter
  • Tid brukt tid på enheter (og på hvilke nettsteder?)
  • Dag
  • Humør og energi
  • Understreke
  • Søvn
  • Lese- eller læringsvaner
  • Penger

Når du er klar over hvordan du gjør det, føler du et medfødt ønske om å iverksette tiltak slik at du kan forbedre det du sporer.

Når du ser tydelig fremgang, kan du ikke unngå å fortsette, fordi du ikke vil miste den fremgangen.

Det er slik du får psykologi til å fungere for deg (se punkt 4 ovenfor).

Taktikk nr. 7: Endre din mangelfulle måte å tenke på

Når du mislykkes eller blir lat, tenk fra forskjellige perspektiver:

  • Hva vil du si til vennen din?
  • Hva ville mitt høyere selv gjøre?
  • Hva ville [sett inn din favoritt superhelt] gjort?

Så ofte identifiserer vi oss som en slags person som er lat, ikke god nok, en fiasko osv.

Slik selvprat er ikke bare skadelig, det er ikke engang sant.

Hver person svikter, føler seg lat og tviler på seg selv. Du er ikke alene om dette.

Følelsene dine definerer deg ikke.

Når du skiller negative vaner eller egenskaper fra personligheten din, identifiserer du deg annerledes.

Når du identifiserer deg annerledes, gjør du ting annerledes. Som et resultat blir du en ny person.

Når du blir denne nye personen, endres verdiene og prioriteringene dine.

Du får et tankesett skifte.

Det du pleide å grue deg til, blir en kilde til glede.

Du slutter å si "Jeg burde gjøre X fordi det er bra for meg".

Du sier “JEG GJØR X fordi det gjør meg lykkelig.”

Og til syvende og sist er det den eneste måten å opprettholde en atferdsendring i livet.

Jo tidligere du gjør det, desto mindre vil du slite med å gjøre en positiv endring i livet ditt.

Transformasjon skjer ikke på en natt.

Men når det skjer, er det alltid verdt det.

Før du klikker deg bort

Jeg vet at du har prøvd å endre deg mange ganger før.

La dette innlegget være unnskyldning for å gi flere bilder.

Begynn med en endring, og når den endringen blir din vane, gå videre til neste nivå.

Hvis en taktikk ikke fungerer, kan du prøve en annen. Eksperiment. Få tilbakemelding. Skyll og gjenta.

Den perfekte tiden vil aldri komme. DETTE er den "perfekte" tiden du lette etter.
Gjør ditt beste med det du har fått i dag, og bli bedre underveis.

Jeg vet at du har dette.

Suksess er et resultat av daglige handlinger ...

Design din daglige sjekkliste for høy ytelse og suksess. Klikk her for å laste ned gratis eksemplar.