Sparta. Det beste treningsprogrammet for selvutvikling for menn i Russland

De 3 dagene som forandret livet mitt for alltid.

Navnet på mannen du ser på bildet er Anton Rudanov alias Anton Britva, og han er grunnleggeren av det beste treningsprogrammet for menn i Russland - “Sparta”.

"Britva" på russisk betyr "barberblad". Han fikk dette kallenavnet tilbake i dagene da han var en aktiv deltaker i en underjordisk kampklubb i Moskva. På den tiden begynte han å tenke på klubben til menn som ønsket å bli sterkere. De samlet seg i kjellere og trente hardt med fokus på mental styrke og spenst. Dette var starten på "Sparta".

I dag er Sparta et 3-dagers intensivt coaching- og treningsprogram som ikke har analoger i vest. Den er designet spesielt for menn, det vil si at ingen kvinner kan delta i det.

Det var en lang reise å finne meg selv en dag sittende blant mennene som kom til å bli spartanere, men først ting først.

Bakhistorien

Jeg ødela metodisk livet mitt siden jeg var 14 år gammel. Jeg var en svak "feit mager" taper og sugde til forholdene. Jeg ble alkoholiker. Jeg ble en sigarettmisbruker. Jeg ble en junkie.

Etter år med en slik livsstil falt jeg så lavt at jeg nesten traff bunnen. Jeg så det. Jeg visste at jeg hadde to valg: Jeg kryper enten tilbake til det normale livet, eller jeg vil dø elendig på en skitten motell. Jeg valgte førstnevnte.

Jeg begynte å trene langsomt for å eliminere svakhetene mine en etter en. I 2011 fikk jeg slags dritt sammen. I det minste trodde jeg at jeg gjorde det. Jeg var ferdig med Masters, trente regelmessig, sluttet å røyke, drakk mindre og til slutt overviste min kroniske depresjon.

Høsten 2012 sendte jeg dokumentene mine til GIST-universitetet for å starte doktorgraden. i Sør-Korea. Noe gikk galt med postleveringen. Pakken min ankom 2 dager etter fristen. Dokumentene ble lagret i arkivet, og jeg måtte søke på nytt ett semester senere.

Jeg var gal. Det betydde at jeg måtte bo i Kazakhstan et halvt år til. Jeg trodde jeg kastet bort tiden min. På den tiden kunne jeg ikke forestille meg at levering av sen post vil endre livet mitt.

Jeg bestemte meg for å fokusere på egenutvikling til jeg drar. Jeg var en iherdig søker som lette etter forskjellige måter å forbedre meg på.

I juni 2013 fant jeg Sparta.

Da visste jeg ingenting om det og om Anton. Jeg så nettopp profilen hans, og jeg tenkte at mannen lever en drøm og jobber hardt for å nå sine mål. Jeg visste at han kjører et coaching-program, men jeg hadde en veldig liten anelse om hva det er.

Opprinnelig utelukkende det russiske treningsprogrammet Sparta ankom Almaty for første gang.

Jeg var blakk på den tiden, så jeg ringte flere slektninger og venner for å låne pengene til programmet. Jeg var fast bestemt på å gi det uansett hva.

Dagen etter fant jeg ut at arrangørene la ut en annonse om konkurransen om gratis deltakelse i treningen. Fyren som vil få maksimal repostering for annonsen, vil få en gratis billett.

Det var et tegn. I løpet av 48 timer har jeg samlet 247 omlegginger, og etterlater den andre mannen bak meg med bare under 40.

Treningen var min.

Jeg ga ordet mitt om ikke å røpe detaljene om hva som skjedde på programmet, men jeg vil gi deg den generelle ideen om hva hele showet handler om, selv om den nøyaktige innsideinformasjonen faktisk ikke vil hjelpe noen som poenget med Sparta er å leve det gjennom og få den livsendrende opplevelsen.

Dag 1. Tilbakemeldingene.

Da jeg kom var jeg en av de tretti karene som kom til å gjøre seg sterkere. Atmosfæren var lett, vi presenterte oss for hverandre, folk laget vitser og lo. Trenere var sent ute så vi hadde hatt glede av vårt bekymringsløse humør i ganske lang tid.

Og så kom Britva.

Det var som i de klisjefulle cowboyfilmene. Fyren kommer inn i en bar, og alle vet at hva som skjer videre ikke vil være hyggelig.

Anton har en tyngdekraft. En enorm tilstedeværelse. Når han kommer inn i rommet, kan alle føle det. Jeg ble overrasket over å se en person som har en slik styrke til ham at det er fysisk fornuftig, men den dagen møtte jeg to av dem.

En annen trener som kom inn sammen med Anton. Stor, dristig fyr. Ser ut som en eks-militær (som han er) og utseendet i øynene hans sa at du ikke vil finne noen problemer med denne fyren.

Sjarmerende, er det ikke?

Ed. Ed Halilov. Han er et beist. Enormt sterk fysisk og mentalt. Jeg var heldig som fikk ham som trener, for rett etter Sparta i Almaty startet han sitt eget nye prosjekt The Science of Victory som jeg drømmer om å bestå en dag.

Da de begynte å snakke rommet fylt med stillhet.

Den første dagen i Sparta er snakkedagen. Eller skal jeg si, dagen for ærlige tilbakemeldinger? Veldig ærlig tilbakemelding. Det var grovt.

Trenerne satte flere eksperimenter for å vise oss hva som var galt med tankene våre og hva vi ble laget av. Vi passerte øvelser som var veldig innsiktsfulle personlig for meg da de avslørte at jeg var full av dritt. Jeg så tydelig hvor mange ting som rett og slett ikke fungerte inni meg.

På starten av den første dagen måtte vi velge kodenavn for treningsperioden. Jeg valgte kodenavnet “Soul”. Jeg ønsket at det skulle være en påminnelse for meg og for andre om at måten vi overvinner de vanskeligheter som venter på oss under treningsprogrammet, er et resultat av åndens arbeid, ikke kroppen.

Jeg kunne ikke en gang forestille meg hvor nær sannheten jeg var.

Dag 2. Den indre tispa.

Den andre dagen startet klokka 06.00. Vi ankom treningsstudioet klokka 07.00 og boringen har begynt.

Jeg trente i omtrent to år før Sparta, og vurderte meg som fysisk kompetent, men det treningsprogrammet var vanskelig. Det var den mest fysisk intense tingen jeg noensinne har gjort i livet mitt. Hele treningen varte i over 10 timer.

Det var mange øyeblikkstider da noen av oss ønsket å gi opp - øyeblikkene da vi alle møtte Indre Tispe. Mange karer sa etterpå at stemmen til Indre Tispe var høy og sterk: “Ikke gjør det lenger. Gi opp. Vennligst få det til å stoppe. ”Likevel fortsatte vi alle sammen. Vi tenkte det samme:

På slutten av dagen var vi utslitte. Fysisk og følelsesmessig tappet avsluttet vi treningen bare for å finne ut at den neste oppgaven ventet på oss med en gang.

Vår neste oppgave var å samle inn en viss sum penger og ikke ved våre bidrag, men ved å samle inn donasjoner fra folket på gata. Vi kunne heller ikke fortelle noen at dette var en del av opplæringen.

Vi kunne ikke stenge målet før fristen til midnatt, så Anton ga oss tid til 06.00 neste morgen. Vi var et team på 30 personer fordelt på 4 mindre grupper og hver gruppe måtte samle ytterligere 5000 Kazakhstan Tenge (KZT) - omtrent 40 $ på den tiden.

Klokka var 1 om natten. Hvor kan du muligens finne folk på gata og få resten av pengene på dette tidspunktet? Gruppene våre delte seg slik at vi kunne jobbe raskere. Gutta mine var deprimerte.

"Jeg har en idé," sa jeg, og jeg tok gruppen med til en av de mest luksuriøse restaurantene i byen.

“Vær så snill, vær i bilen,” spurte jeg gutta mine “Jeg vil gjøre det selv”.

Jeg gikk alene inn i restauranten. Skitne klær, et svart øye, haltende på det ene benet, nærmet meg et av bordene der 4 Kazakh-karer holdt fest. Jeg valgte målretten, alle var i midten av 40-årene, og tilsynelatende veldig rike.

"Mine herrer," begynte jeg, "kan jeg få et øyeblikk av oppmerksomheten din."

De stirret mistenkelig på meg.

“Nå og da spiller jeg og vennen min et spill. En av oss må klare en utfordring. I dag er utfordringen min å samle inn 1000 Euro donasjoner. Regler sier at jeg ikke kan bidra med en krone selv. Jeg lukket nesten målet mitt. ”Jeg viste dem den tykke pakken med penger (jeg var den som holdt banken for hele teamet) og fortsatte“ alt jeg trenger er 5000 KZT for å lukke målet mitt. Vil dere, gutter, hjelpe meg? ”

De stirret på meg overrasket over å prøve å forstå om jeg lyver eller ikke.

En fyr nikket til pakken med kontanter og sa: "Hva om vi tar alle pengene dine akkurat nå?"

"Du kunne gjøre det," så jeg ham i øynene, "men da vil du stjele fra barnehjemmet hvor pengene vil gå."

De boret meg med øynene. Spenningen var fysisk fornuftig.

Et minutt senere lukket jeg døren til bilen og overrakte de andre gutta en regning. Hundre dollar.

Følelsene deres var bare sammenlignbare med størrelsen på øynene: "Hvordan faen gjorde du det?"

"La oss gå i dvale. I morgen er en viktig dag. ”

Dag 3. Frykten for døden

07:00 skarpt samlet vi oss for å gå til vårt siste oppdrag.

Tauhopp.

Nei. Det er ikke hoppetauet i treningsstudioet.

Det er et hopp fra bygningens tak med et tau festet til overkroppen.

På vei til bygningen kalte mamma meg: "Onkel Radik gikk bort i går."

Noe sprakk inni meg.

Jeg kjente onkelen min (pappas eldste bror) siden barndommen.

Jeg følte at noe begynte å lekke inn i hjertet mitt. Jeg kunne ikke la meg gråte. Jeg hadde ikke råd til å være svak, og jeg kunne heller ikke vise svakhet for andre. Jeg var for utmattet fysisk og følelsesmessig. "Ikke nå," sa jeg til meg selv "du må ta det hoppet."

Gutta var spente og bablet helt på taket om hoppet. De trengte denne bravadoen for å pumpe seg litt opp. Hoppet var skummelt. Bygningen var mer enn 40 meter høy, så selve hoppet var omtrent 34 meter fritt fall.

Jeg var stille hele tiden og tenkte på en annen ting. Jeg var nesten den siste som tok spranget.

Da jeg så ned kjente jeg fysisk frykt. Beina mine var døde etter at Ed vennlig delte riktig lavsparkteknikk med meg den andre dagen. Jeg kunne ikke løpe for å få fart som andre gutter gjorde, så jeg måtte hoppe fra kanten.

I løpet av høsten opplevde jeg frykten for døden. Det var så nært som jeg noen gang kom til det.

En tanke som stikker gjennom hjernen så raskt at den ikke engang var formulert som ord. Det var bare en besittende følelse i kroppen min: "det er det, du vil dø nå."

Sekunder senere, selv før føttene mine rørte bakken, begynte jeg å føle at følelsen av normalitet kom tilbake til meg. Jeg levde et øyeblikk da opplevelsen var surrealistisk.

Avslutningsseremoni.

Om kvelden den tredje dagen satt vi i det mørke rommet og ventet på hva som skulle skje videre.

Anton ba oss ta med munnvakter og boksehansker for lukking. Mange gutter var bekymret for det: "Hva om vi må kjempe igjen?"

"Hvis vi må kjempe igjen," sa jeg, "vil vi kjempe igjen. Et par slag mer gjør ikke noen forskjell etter den andre dagen. ”Jeg var for sliten til å bli irritert.

Plutselig hadde døra åpnet seg. Anton og Ed.

Anton begynte å snakke. Vi ble wowed. Energien var helt annerledes. Det var varmt og snilt, energien deres var som en far.

Jeg husker ikke hva han snakket om, men han ga beskjed om at treningen var over. Han inviterte gutta til å åpne mikrofon for å dele med andre det de lærte på tre dager. Vi passerte.

Sprekken inne i at jeg stoppet hele dagen sprakk.

Jeg lot meg sørge over onkelen min. Alle dagene vi besøkte ham i huset hans, dukket plutselig opp alle de varme barndomsminnene. Jeg satt på en stol med lukkede øyne og tårene strømmet ned. Andre trodde at det handlet om Sparta. Det var det ikke.

"Er du med oss, sjel?" Jeg hørte Anton stemmen.

Jeg nikket.

"Treningen er ferdig," sa Anton. "Nå, jeg vil gi deg en gave. Gaven er din skal du godta den. Du kan enten gå hjem og hvile, eller du kan være i en siste øvelse. Hva velger du? ”

Naturligvis ble alle værende.

Det som skjedde videre er at vi slo av lyset i salen og gjorde en kollektiv transeøvelse, en regresjon til indre barn som ble traumatisert for lenge siden. 5 minutter i øvelsen og jeg bare brast i gråt igjen.

Jeg ble vendt utvendig. Smertehavet, jeg ante ikke at det fantes skjult dypt inne i meg, åpnet bredt og forvandlet til en overveldende tsunami. Jeg hulket voldsomt. Kroppen min ristet. Det var et hysteri. En nervestorm. En forbrenning.

Det hele varte i rundt 30 minutter.

Da det var ferdig var mange gutter som meg, fremdeles i sjokk av hvor mye smerte som ble bevart inni i årevis vi nettopp hadde oppkast. Det tok oss litt tid å roe ned.

"Nå er tiden inne for den beste delen av Sparta," smilte Anton "t-skjorter og bilder."

Vi lo.

Dette er bildet fra den siste dagen. Seieren vår. Triumfen vår. Sparta vår.

Jeg skrek internt

Da min spartanske venn kjørte meg hjem, så jeg gjennom vinduet og følte det.

Sinnsro

Jeg var helt tom. Jeg var rolig. Jeg var uredd. Og jeg var fornøyd. Virkelig fornøyd. Kanskje for første gang i livet mitt.

Jeg hadde fremdeles de siste ordene fra Anton som ringte i ørene: “Spartaen din er ikke ferdig. Det er nettopp startet. Leve livet ditt, husk hva du har vært gjennom disse tre dagene. "

Da jeg kom hjem var det første jeg gjorde at jeg dro til foreldrene mine, klemte jeg dem og sa: “Jeg elsker deg, pappa. Jeg elsker deg mamma. Jeg elsker dere begge to. Jeg vil bare at du skal vite det. ”

Da jeg gikk til et annet rom, hørte jeg latteren deres og de sa “hva er galt med ham i dag” bak døra, men jeg så det i øynene deres da de så på meg - de visste at noe for første gang på veldig lang tid var ikke galt med sønnen deres.

Noe var endelig riktig.

Lessons of Sparta

Dette er tingene jeg lærte om Sparta, og de vil alltid leve inni meg:

En mann er en total sum av valgene hans

Etter at vi var ferdige med den fysiske delen av den andre dagen, var oppgaven vår å gå til neste oppgave sammen og umiddelbart.

En fyr dukket opp sent.

Da vi spurte ham hvor han hadde vært, sa han: “Jeg dro hjem for å ta en dusj”.

I det øyeblikket jeg visste, lærte han ingenting selv etter en 10 timers drill. Han var en fuckup før han kom til Sparta, han er fortsatt en fuckup, han vil forbli en fuckup etter.

Menn bytter ikke hvis de ikke bevisst velger ubehag. Holdningen utgjør forskjellen.

Hvis jeg velger å prestere halvveis, lever jeg halv død.

Å være leder er et valg.

Å trappe opp, snakke opp, ta ansvar for teambanken, støtte andre når de vil gi opp, det var mine valg.

Ingen er født som leder, det å være leder er et resultat av bevisst valg. Ingen er klar for stormen når den kommer. Du er klar når du tråkker i det.

Jeg gikk inn på mestringen av en veldig enkel måte å leve på:

Gjør hva du må gjøre, med det du har, der du er, og la hva som skjer skje.

"Jeg vil" fungerer ikke.

Når du sier "Jeg vil", begynner en del av deg å tro at du allerede har oppnådd det ønskede. Grøft "ønsker". Ikke del målene dine med noen. Arbeid i stillhet og la suksessen være din støy.

Jeg erstattet "Jeg vil" med en ren intensjon - en følelse av beredskap til å eie og å ta handlinger. Sterk intensjon - ikke å "ville" former din virkelighet og endrer skjebnen din.

Lytt til din indre tispe.

Jeg hører stemmen hennes hele tiden:

  • “Nei, vær så snill, vær i fem minutter i denne varme koselige sengen”.
  • “Ikke kom deg under den kalde dusjen. La oss holde oss under teppet. "
  • "La oss hoppe over treningsstudioet i dag. Du trenger hvile. La oss se en film og spise god mat. ”
  • "Stoppe! Du gjorde nok reps! Du trente hardt i dag. La oss gå hjem."
  • "Slutt å jobbe, la oss ta en pause. La oss se på YouTube. "
  • “Bry deg fort. Spis noe velsmakende. Du klarte deg godt nok. ”
  • “Ikke skriv i dag. Ta en pause, mann.

Jeg kan ikke bli kvitt stemmen hennes. Indre tispe bodde alltid i meg, og vil sannsynligvis alltid gjøre det. Men nå kan jeg føle forskjellen.

Det var tider da hun var så sterk at hun fikk meg til å knele før hun unnet meg svakhetene mine. I dag kan jeg holde kjeft på sekunder.

Jeg lærer fortsatt å være mer disiplinert, mer dedikert, mer selvsikker. Jeg er takknemlig overfor Sparta for å ha vist meg det virkelige ansiktet til indre tispe. Når jeg hører henne tispe, minner jeg meg om Rorschachs ord:

Hvis du ikke spør, er svaret alltid nei.

Historien om hvordan jeg tjente 100 $ på 5 minutter tvinnede hjerner fra mange gutter i Sparta-teamet mitt. På avslutningsseremonien henvendte jeg seg til en fyr. Han klemte meg og sa: "Takk for at du viste meg at alt er mulig." Disse ordene er et så dyrebart minne for meg som først og fremst jeg måtte lære denne sannheten selv. Flotte ting skjer med de som dukker opp, dukker opp, snakker og aldri gir opp.

Begrensninger er bare i hodet mitt.

Den andre dagen lærte meg alt. Det var mange øyeblikk da jeg tenkte: “Jeg kan ikke gjøre det mer”, og likevel reiste jeg meg opp og gjorde 10 ganger mer. Mitt sinn presset kroppen min til å overskride grensene for hva jeg trodde var fysisk mulig.

Det var en mager ung gutt som bare var 16 år gammel og gjorde det mot slutten, og jobbet på nivå med fit fit men hele veien. Jeg har aldri hørt ham klage. Han fikk mange eldre gutter til å skamme seg.

Tjeneste til andre

Alle pengene vi samlet inn på Sparta, ble rettet til barnehjemene i Almaty. Etter Sparta stoppet jeg ikke. På kort tid som jeg hadde før jeg dro til Korea, hadde jeg organisert tre frivillighetsarrangementer til for å samle inn penger til barna på et onkologisk sykehus.

Å hjelpe andre lærer deg de tingene du aldri vil lære på skolen. Den lærer deg å være takknemlig for det du har. Det lærer deg at når det er mulig å være snillere skal du være det, og det lærer deg at det alltid er mulig å være snillere. Det lærer deg at det å hjelpe andre føles usedvanlig bra, så bra at du forstår at service til andre er kodet helt i vår natur. Men det viktigste er at du lærer det

Det handler ikke om deg.

Hele livet. Hva vi gjør, hva vi kan gjøre, hva som blir gjort mot oss handler ikke om oss selv. Når vi sammen gjør ting for hverandre, finner vi en følelse av et høyere formål. Når vi tjener andre, lever vi et rettferdig liv - et liv med en dyd.

Kjærlighet og tilgivelse

Sparta er ikke som en hær. Det handler ikke om å gjøre menn tøffe og følelsesløse. Ganske motsatt.

Sparta handler om kjærlighet. Det handler om å finne veien til å elske deg selv, å elske familien din, å elske partneren din og vennene dine. Det handler om kjærligheten til landet ditt, samfunnet ditt og hele menneskeheten. Det handler om kosmisk universell altomfavnende kjærlighet som er til stede i alt og overalt.

Takk, Sparta, for at du lærte meg hvordan jeg ikke skal vike unna kjærligheten.

Sparta lærte meg at en ekte mann verken er hard som lyn eller myk som lotus. En ekte mann er begge deler.

Bor her og nå.

Anton har en annen tatovering. Det venstre håndleddet sier “Здесь” og “Сейчас” - “Her” og “Nå”. De tjener ham som en personlig påminnelse om å være til stede i øyeblikket.

Sparta fikk oss til å føle oss i live. Å ha en avansert tilstedeværelse var den eneste måten å følge med på raskt skiftende utfordringer og takle øyeblikkene med enorm smerte.

Etter Sparta begynte jeg å øve på meditasjoner som på 4 år lærte meg mer om meg selv som jeg noen gang kjente til før.

Å leve i øyeblikket uten å bli dratt av negative minner fra fortiden eller illusoriske bekymringer for fremtiden er en ferdighet fullstendig oppnåelig for alle.

Sparta åpnet døren til øyeblikket for meg og meditasjoner lærte meg hvordan jeg skulle komme inn i rommet bak det. Jeg banket på døra hele livet for å endelig finne ut at jeg banket fra innsiden. Jeg våknet.

Det er frykt

Tatoveringen på baksiden av Spartas leder sier "СТРАХА НЕТ" betyr "INGEN FEAR", og dette er budskapet til alle tilhengerne bak hans enorme rygg.

Jeg lærte hva som er den virkelige betydningen som står bak denne tatoveringen.

Da jeg spurte tauhoppteamet som organiserte hoppene om de etter hundrevis av hopp fremdeles føler frykt. “Frykten er alltid der. Den forsvinner aldri. Du lærer bare hvordan du kontrollerer det, var svaret.

Da jeg spurte Anton, sa han: “Faren er reell. Frykten er det ikke. Når du tar et skritt frem til stedet der frykten din var før den forsvinner. Horisonten din beveger seg med deg. ”

Det er to måter å leve på - du erobrer frykten din, eller lever i den.

Jeg erobret mange av frykten min, men jeg valgte å ha en.

En frykt for å leve et middelmådig liv.

Dette er tingen som får meg til å bevege meg. Det får meg til å våkne tidlig, det får meg til å presse gjennom smerter i treningsstudioet, det får meg til å stå under kaldt vann om morgenen, og fortsette å jobbe når jeg er trøtt. Frykten min ble drivstoffet mitt. Denne frykten ble sterkere enn frykten for døden. Anton pleide ofte å si

Memento mori, min venn.

Husk om døden.

Det er bare en ting du kan være sikker på. En dag vil du dø.

Hva vil du etterlate deg selv? Hvordan blir du husket?

Uansett hva du gjør, uansett hvor du er, må du bo ditt eget Sparta. Det er en vei, en vei, et oppdrag. Du kan gi det hvilket som helst navn du vil, men det som er sant med det, er at du noen ganger kan føle deg som en sliten ensom kriger. Du er ikke alene.

Hold deg sterk. Forbli sant. Forbli dedikert. Frykt ingenting og ingen. Og som Dylan Thomas en gang skrev:

Ikke gå forsiktig inn i den gode natten.

Aldri.

Har du et spørsmål? Spør meg! Jeg svarer daglig på Quora.