De beste Nootropics for produktivitet, fokus og kognitiv ytelse

To radikale selveksperimentører deler det de har lært om løftene og farene til "smarte medisiner" og hjernetilskudd.

Foto av FotoEmotions via Pixabay.

Når de jobber, kan nootropics gjøre deg mer produktiv, gladere, mer våken og hjelpe deg med å bygge bedre vaner. Når de ikke fungerer, kan de holde deg oppe hele natten, gjøre deg sliten, gi deg hodepine eller til og med forårsake en potensielt farlig overdose.

Jeg har eksperimentert med nootropics i mange år, men jeg anser meg ikke for å være en ekspert på dem. Derfor hentet jeg inn to personer som er eksperter.

Mike (han foretrekker bare å gå med fornavnet) er eier, redaktør og primær forfatter på Nootropics Zone, en populær nootropics-blogg. Han er også forfatteren av Nootropics: Unlocking your true potential with smart drugs.

Marius van Voorden er eieren av Nootropics.com, en online nootropics-butikk som også publiserer dyptgående artikler og guider om spesifikke nootropics.

Legg merke til at begge jobber i nootropics industrien. Marius selger nootropics under merkevaren Nootropics.com. Mike selger ikke sine egne merkevarer Nootropics, men han selger en bok om nootropics og fungerer som et tilknyttet selskap for Nootropics.

Når det er sagt, har jeg funnet at de er kunnskapsrike, ærlige og troverdige; deres råd stemmer overens med det jeg har lært i min egen lesing og forskning. De er ærlige om farene og grensene til nootropics. Kanskje viktigere er at de begge understreker bruken av nootropics som et tillegg til, ikke som en erstatning for, å leve en sunn livsstil.

Det som følger er en transkripsjon av intervjuene jeg gjorde med hver av dem, merket med mine egne kommentarer for å legge til klarhet eller kontekst. Jeg har gitt en oppsummering på slutten for å oppsummere viktige punkter og gi retning for deg å komme i gang med nootropics selv.

Intervjuet
Et sammendrag av spesifikke Nootropics nevnt, med anbefalinger
Koffein + teanin
melatonin
Piracetam
CARPHEDON
kolin
Ashwaghanda
Modafinil og Adrafinil
LSD mikrodosering
nikotin
Slik kommer du i gang med Nootropics

Intervjuet

Hvordan kom du i gang med å bruke og lære om nootropics?

Mike: Jeg har alltid hatt problemer med å fokusere. Da jeg var grunnutdannet for snart tjue år siden, begynte jeg først å eksperimentere med nootropics. Jeg visste ikke at de ble kalt nootropics den gangen, men jeg begynte å forske og prøve forskjellige stoffer. I løpet av et semester forbedret karakterene mine betydelig. Siden den gang har jeg forsket, prøvd og skrevet om nootropics.

Marius: Jeg kom inn på det som et aspekt av transhumanisme, som for meg betyr ideen om at mennesker, som vi for tiden er, ikke er den beste vi kunne være. Det fører naturlig nok til at jeg blir interessert i måter å bli bedre på, og å forbedre oss selv. Utvalget av verktøy for det er ganske bredt - fra terapi og coaching til meditasjon, og å ha en livsplan og oppgavestrategier, trening og riktig søvn - for meg er nootropics et annet verktøy i verktøykassen for ting å prøve ut og bruk.

Generelt, hvor nyttig tror du nootropics er for produktivitet, sammenlignet med andre produktivitetsstrategier?

Mike: Det viktigste du kan gjøre for produktiviteten er å spise ordentlig, få mye trening og få rikelig med søvn av høy kvalitet. De fleste ønsker ikke å høre dette, men det er sannheten. Nootropics kommer på andreplass. Når det er sagt, kan nootropics være utrolig nyttig for å øke produktiviteten. Så lenge du spiser godt, trener og får god søvn, kan nootropics forbedre humøret ditt betydelig, redusere angsten og øke produktiviteten. Men hvis du ikke tar vare på disse tre grunnleggende tingene, vil nootropics ikke fungere så godt som mulig.

Marius: Det varierer mye per person og per livssituasjon. Produktiviteten kan bli blokkert på grunn av forskjellige ting, og det varierer like mye om nootropics hjelper til med det. Helst ville vi ha perfekt informasjon om hvordan vi jobber og hvorfor vi jobber, og en perfekt livsplan med en god balanse mellom motivasjon og disiplin forankret i langsiktige mål. Derfra ville det være lettere å se hvordan og hvor nootropics kunne forbedre ting. Realistisk sett prøver vi bare å få livene våre til å fungere best mulig, og finne ut hvilke biter nootropics kan hjelpe på et eksperimentelt grunnlag.

Hvilke nootropics bruker du personlig?

Marius: Gjennomgående bruker jeg Melatonin. Det lar meg få en hel natts søvn på 7 timer i stedet for åtte, og våkner naturlig uten alarm. Det liker jeg ganske godt. Vær imidlertid oppmerksom på doseringshensynene.

Jeg bruker Tianeptine av og til for bedre humør, Phenylpiracetam fordi (for meg) det reduserer aktiveringsenergien for å komme i gang med ting, og Adrafinil i tillegg til morgenkoffein hvis jeg trenger mye oppmerksomhet / årvåkenhet den dagen.

Forfatterens merknad: Melatonindoseringen er ekstremt viktig, og adrafinil og koffein må brukes med tilbakeholdenhet for å unngå å forårsake søvnløshet senere den kvelden. Jeg forklarer dette mer detaljert i min guide til å overvinne søvnløshet.

Mike: Jeg har prøvd dem alle. OK, kanskje ikke alle. Men jeg har prøvd dusinvis av forskjellige nootropics gjennom årene. De som jeg stadig kommer tilbake til, de som jeg bruker noe regelmessig, er noen av de vanligste nootropene. Modafinil, koffein og L-theanin, og ashwagandha er tre som jeg bruker mest. De to første er for fokus, og ashwagandha er å redusere stress og angst.

Forfatterens merknad: Mike refererer til koffein og L-theanin i kombinasjon som en enkelt "nootropic", slik de ofte blir tatt sammen. Mer detaljert om det i sluttdelen.

Hvilke produktivitetstilskudd anser du som mest undervurdert?

Marius: Jeg liker Melatonin som en måte å forbedre søvnen på, og gjøre dagen din mer nyttig. Det blir ikke alltid betraktet som et nootropisk stoff, men jeg tror mange av de mindre positive opplevelsene kan tilskrives å ha en dose som er for høy.

Mike: Jeg vet ikke om jeg vil kalle det undervurdert, men: koffein og L-theanin. Siden koffein er så vanlig, tror jeg mange mennesker overser det som nootropisk. Denne enkle nootropiske stabelen, når den doseres riktig, kan øke produktiviteten betydelig. L-theaninen avbryter de negative effektene av koffein (jitters, angst, krasj noen timer senere), og lar brukeren ha en rolig følelse av fokus.

Hvilke produktivitetsorienterte nootropics anser du som den mest overvurderte?

Mike: De fleste av de Nootropic blandinger der ute som inneholder en haug med forskjellige stoffer. Det er bedre å kjøpe individuelle nootropics og kombinere dem selv. Ikke bare vil det være billigere, men du vil ikke ta ekstra ting du ikke trenger.

Marius: Jeg har alltid store spørsmålstegn med blandede produkter, spesielt proprietære blandinger. Jeg forstår appellen til en blanding rettet mot en spesifikk effekt, men etter min erfaring påvirker den samme nootropic forskjellige mennesker på en annen måte, så du kan ikke lage en generell "perfekt blanding" likevel. Og så som forbruker får du en blanding med mange forskjellige ting i det - det kan ha noen positive og negative resultater, og du vet ikke hva som forårsaket hva og hvor mye av det som forårsaket det.

Det meste i livet ser jeg etter "forståelse av tannhjul" eller forståelse av mekanismene som får noe til å fungere. Når det gjelder nootropics, betyr det å prøve ut individuelle nootropics som ikke er blandet, slik at jeg kan finne ut hvilke effekter en spesifikk nootropic har. Du ser den ideen også gjenspeiles i produktene våre - alt vi selger for øyeblikket er en individuell nootropic.

Forfatterens merknad: Jeg er virkelig imponert over begge svarene sine her. Selv om jeg ikke alltid er imot blandede kosttilskudd, er de oftere bare en måte for selskaper å tømme den opplevde verdien av en vare ved å legge til en haug av ekstra ingredienser som enten ikke gjør noe eller som er inkludert i ubetydelig små doser. Dette gjelder særlig når produkter inkluderer en "proprietær blanding", der etiketten ikke trenger å oppgi hvor mye av hver ingrediens som er inkludert.

Alle som er interessert i nootropics og kosttilskudd er klar over dette problemet, men det er virkelig sjelden å se noen som selger nootropics for en levende vesen som er så ærlige om det.

Hvilke produktivitetstilskudd anser du som de farligste?

Mike: De som sier "proprietær blanding" på dem. Hva dette betyr er at selv om de må liste opp de enkelte ingrediensene, trenger de ikke å oppgi doseringene. Du vil alltid vite ikke bare hva du legger i kroppen din, men hvor mye.

Marius: Ikke et spesifikt supplement, men generelt er jeg på vakt for at noen ting blir solgt i bulk pulvermengder. Ikke alle har en mikrogramskala, og selv da kan noen produkter være ganske risikabelt hvis du feilleser skjermen. Jeg har personlig sett at folk misbruker komma på ting som du egentlig ikke burde ta 10 ganger mer av det enn de hadde planlagt. Dette dukker også opp i produktene våre: vi selger kapsler med forhåndsdefinerte doseringer for enkelhets skyld, men også av sikkerhetshensyn.

For det første er noen ting med stor risiko hvis du ikke måler feil:

  • Koffein (den har en veldig lav dødelig dose, risikabelt enn de fleste nootropics. Vær veldig forsiktig med koffeinpulver.)
  • Tianeptin Sodium (Den mer vanlige, men mindre sikre og mindre praktiske varianten av Tianeptinsulfat. Høye mengder kan føre til eufori, som kan være risikabelt og til og med vanedannende.)
  • Enhver kolinkilde (det kan utløse depressive episoder hos personer som er utsatt for det. Høye mengder kan utløse verre episoder, tror jeg.)

Jeg er imidlertid ikke medisinsk fagpersonell, så dette er ikke medisinsk råd, bare min beste forståelse av den generelle kunnskapen. Det er klart det er best å ikke måle noe i utgangspunktet.

Forfatterens merknader: Jeg er ikke kjent med Tianeptine, så jeg vil utvise Marius på denne. Angående koffein - den dødelige dosen er rundt 5–15 gram, koffeinpiller er normalt rundt 200 mg, og de fleste koffeinholdige drikker er 50–150 mg, med noen få energidrikker som går helt opp til 300 mg. Så jeg er enig med ham i å ikke bruke pulverisert koffein - og koffeinpiller er uansett veldig billige - men koffein er veldig usannsynlig å forårsake en farlig akutt overdose i noen annen form. Jeg vil imidlertid holde doseringen under 200 mg av bekymring for søvn og avhengighet.

Fordi bulkpulver er den billigste formen for kjøp av kosttilskudd, anbefaler jeg dem for tryggere kosttilskudd. Før du kjøper et bulkpulver, gjør undersøkelser og finn ut a) hvor lett du kan overdosere på et tilskudd (er det 5x normal dose? 20x? 100x?) B) hvor farlig er en overdose (kan det drepe deg eller vil det bare få deg til å kaste opp?) og c) hvor lett supplementet faktisk kan konsumeres som et pulver - smaker det greit? Løses det opp i vann? Generelt konsumerer jeg ketoner og aminosyrer i pulverform, men det meste annet i pilleform.

Hva er det første tilskuddet du vil anbefale at folk flest prøver å øke produktiviteten?

Mike: Det første jeg vil anbefale er at du spiser godt, sover godt og trener. Det første tilskuddet jeg vil anbefale for å øke produktiviteten, ville være Modafinil. Mange synes det er effektivt og det er generelt ganske trygt. Enten det eller koffein og L-theanin.

Marius: Adrafinil er den mest kjente. Det er ganske merkbart for folk flest, noe som gjør det enkelt å fortelle hva de gjør og om de gjør noe.

Forfatterens merknader: Jeg er absolutt enig med Mike - håndter det grunnleggende først før jeg går inn på nootropics. Når det gjelder Adrafinil: den er mindre kjent enn Modafinil, men den selges også online, mens Modafinil krever resept. Siden Adrafinil konverterer til Modafinil i kroppen, er det det mer tilgjengelige alternativet.

Hvilken klasse av nootropics vil du gjerne se mer forskning på?

Marius: Alle slags nootropiske, egentlig. Jeg ville elsket det hvis ideen om nootropics ble mer normalisert. Foreløpig tar du bare ting hvis du har et slags problem. Å ta noe er ment å bringe deg tilbake til grunnlinjen, men hvis du allerede er i utgangspunktet, må samfunnsmessig videre forbedring komme ut av luften, eller gjennom ren kropp og sinn. Men hvem skal si hva utgangspunktet mitt er, likevel? Og hva er min beste bærekraftige tilstand? Og hvorfor skulle jeg ikke bruke alle verktøyene jeg kan finne for å komme dit?

Mike: LSD og psilocybin (den aktive ingrediensen i psykedelisk sopp) mikrodosering. På grunn av de latterlige medikamentlovene i USA er det dessverre utrolig vanskelig å gjøre vitenskapelig forskning på disse stoffene. Det er mange anekdotiske rapporter som indikerer at mikrodosering kan være utrolig effektiv for å øke produktiviteten.

Forfatterens merknad: Jeg er enig med dem begge. For øyeblikket er det noe lovende forskning som blir gjort på psykedelika.

Hva er den største feilen du ser at nybegynnere gjør når du bruker nootropics?

Marius: Det er vanskelig for nybegynnere å komme inn på nootropics fordi det varierer så mye fra person til person. Du må eksperimentere med noen få forskjellige ting for å se hva det gjør for deg, og hva som fungerer for deg. Det er egentlig ikke en feil på deres side, men det er definitivt et problem. Vi tenker å lage en nybegynnerdepakke, som har litt av alt, for å hjelpe med det.

Mike: Prøver en eller to ting og gir opp når de ikke gjør det du håpet de skulle gjøre. Alle hjerner kobles annerledes. Ikke alle nootropics fungerer det samme for alle mennesker. Jeg får for eksempel ikke så mye ut av de fleste racetams (piracetam, oxiracetam, aniracetam, etc.). Imidlertid opplever mange mennesker at de øker fokus og motivasjon, forbedrer humøret og reduserer angsten. Ikke bli motløs hvis det første du prøver ikke fungerer. Fortsett å lære om forskjellige nootropics og prøv noe annet.

Forfatterens merknad: Siden ingen av dem sa det - ville svaret mitt prøve for mange nye ting på en gang, og følgelig ikke kunne fortelle hvilken som har hvilken effekt.

Hvordan påvirker bruk av nootropics for produktivitet søvnen din? Er det en toleranse som bygger seg opp? Er det snakk om kortsiktige fordeler, men langvarige smerter?

Mike: Det er kjent at noen nootropics påvirker søvnen negativt. Modafinil, for eksempel, kan forårsake søvnløshet når den doseres for sent på dagen. Hvis du trenger å trekke en all-nighter, vil Modafinil absolutt hjelpe deg med å komme deg gjennom natten.

Å få nok søvn av høy kvalitet bør komme før noe nootropisk. De fleste opplever at så lenge de ikke tar visse stoffer for sent på dagen, påvirker ikke nootropics søvnen deres negativt. Hvis noe du tar påvirker søvnen din på en dårlig måte, over tid, vil det hente deg inn. Noen nootropics kan gjøre at du føler deg mer våken og produktiv på kort sikt, men hvis du ikke sover godt hver natt, kommer produktiviteten til å lide på lang sikt.

Marius: Det varierer per nootropic. Adrafinil vil holde deg våken hvis du tar det for sent: det blir konvertert til Modafinil i kroppen, og Modafinil brukes også som en antikarepsi medisin. Det vil holde deg våken. På den annen side kaller jeg ethvert supplement et nootropisk middel som forbedrer et eller annet aspekt av deg selv som du ønsker å forbedre, så Melatonin er et nootropisk også. At man forbedrer søvnen.

Toleranse varierer også per nootropic. Vi prøver å være veldig tydelige på det på produktsidene våre; hvor ofte kan du ta det, kan du forvente toleranse osv.

Jeg er definitivt ikke tilhenger av ting som har kortsiktige fordeler til bekostning av langvarige smerter, og vi selger ikke noe med alvorlige avtaler som det. Det overordnede målet er å forbedre livet ditt i generell forstand, ikke på kort sikt. Når det er sagt, er det noen som sier at de føler seg mer slitne dagen etter at de har brukt Adrafinil, men hvis du ser at det kommer på forhånd, kan du ta det inn i planene dine. Adrafinil kan da fortsatt være et fint alternativ å intensivere en dag, og deretter hvile dagen etter. Du må prøve det for å se om det også gjelder deg.

Et sammendrag av spesifikke Nootropics nevnt, med anbefalinger

Det er bokstavelig talt hundrevis av nootropics der ute - mer enn jeg kunne håpe å dekke i en artikkel. Her er litt informasjon om noen få som Marius og Mike nevnte i intervjuene sine.

Koffein + teanin

Kombinasjonen av koffein og L-Theanine (ofte bare referert til som teanin) er en av de mest populære nootropene, så vel som en av de sikreste og mest studerte. Det er bredt anbefalt (og jeg er enig) som det første nootropic som folk flest bør prøve.

Du vet hva koffein er. L-Theanine er en aminosyreanalog av L-glutamin og L-glutamat, og er hovedsakelig kjent som en av bestanddelene i grønn te. Det bidrar til den salte smaken av grønn te (koffein alene er veldig bitter) og utøver en beroligende effekt på hjernen. Denne beroligende effekten demper de mentale bivirkningene av koffein, som angst og jitteriness, og er grunnen til at effekten av grønn te ofte blir følt som mildere eller mer myk enn effekten av en vanlig koffein-brum.

Denne kombinasjonen tas vanligvis i et forhold på koffein til teanin i forholdet 1: 2, med den vanligste doseringen 100 mg koffein og 200 mg teanin. Legg merke til at dette er mye mer theanine enn du får ved å bare drikke te, ettersom te vanligvis har 2–10 ganger så mye koffein som teanin. Teanin må konsumeres som et supplement, selv om du absolutt kan få koffeinet fra te hvis du vil. (Grønn te inneholder vanligvis mellom 30 og 50 mg per 8 ounce servering.)

Siden koffeintoleranse kan begynne å bygge seg opp med så lite som 100 mg per dag inntak, vil jeg behandle denne doseringen som et maksimum, ikke som et minimum. Jeg foreslår at du starter på halvparten av det: 50 mg koffein og 100 mg teanin, tidlig på morgenen.

Marius van Voorden: God kombinasjon. Alle er kjent med koffein, og L-Theanine forbedrer opplevelsen. Hyggelig og forståelig for folk som er nye i nootropics.

melatonin

Melatonin er det primære hormonet som er ansvarlig for søvnutbrudd. Det produseres naturlig av hjernen som svar på tretthet og lite miljønivå (spesielt blått lys). Den er også tilgjengelig som en pille - over disk i USA og noen andre land, eller på resept i andre land, inkludert det meste av E.U.

Som et supplement tas melatonin vanligvis 30-60 minutter før leggetid for å indusere søvn. Melatonintilskudd doseres vanligvis ved 3, 5, 10 eller noen ganger 1 mg, men disse dosene er sannsynligvis for høye. Så lite som 0 mg kan indusere døsighet, 0,3 mg kan indusere søvn, og 0,5 mg kan effektivt forandre din døgnrytme. Noen mennesker, som Marius, rapporterer at melatonin også hjelper dem å få mer forfriskende søvn på kortere tid - om dette skyldes at du sover mer dypt eller bare får sove raskere, er uklart.

Melatonin er veldig trygt, med bivirkninger ikke verre enn placebo. Dette gjelder også ved høyere doser; Selv om det er liten grunn til å bruke en høy dose, ser det også ut til å være liten risiko for å gjøre det. Noen individer rapporterer at de trenger en høyere dose for at den skal være effektiv, men dette ser ut til å være sjeldent basert på forskningen.

Den optimale måten å bruke melatonin ser ut til å være å ta mellom 0,3 og 1 mg, 30–60 minutter før du vil sove.

Marius: Det lar meg få en hel natts søvn på 7 timer i stedet for åtte, og våkner naturlig uten alarm. Det liker jeg ganske godt.

Piracetam

Piracetam er bestefarbarn til alle nootropics, og sannsynligvis den eneste som kan konkurrere med koffein + theanine combo for ren popularitet. Det tilhører en klasse med beslektede nootropics kalt racetams, og til tross for at det har eksistert siden 1950-tallet, er det fremdeles dårlig forstått.

Studier på Piracetam har funnet blandede resultater. Den mest støttede bruken er i forebygging av kognitiv tilbakegang - så mye at studier av andre medisiner mot demens noen ganger vil sammenligne effektiviteten av det studerte medikamentet med piracetam.

Annet enn det, er det noen studier som finner ut at Piracetam forbedrer hukommelsen. Effektene er langsiktige snarere enn akutte; det tar minst 2 ukers kontinuerlig daglig bruk å oppleve fordeler, og de fleste brukere tar piracetam i minst noen måneder om gangen.

Anekdotisk rapporterer mange brukere om forbedringer i humør, erkjennelse og evne til å fokusere, men disse støttes ikke av forskning på dette tidspunktet. Mange andre brukere rapporterer ingen effekt i det hele tatt. Responsen på Piracetam ser ut til å være svært individuell.

Piracetam doseres vanligvis mellom 1200 og 4800 mg / dag, delt i to eller tre (ideelt tre) doser. Basert på forskningen er 400 mg tre ganger om dagen et godt utgangspunkt. Etter de to første ukene kan denne doseringen gradvis økes til 800 mg tre ganger om dagen - den høyeste dosen for å ha sterk støtte i forskningen.

Marius: Nyttig, avhengig av personen. De forskjellige racetams påvirker forskjellige mennesker forskjellig, noe som gjør det vanskelig å komme med generelle uttalelser. Noe eksperimentering som kreves for å se om det fungerer for deg.

Mike: Det gjorde ikke mye for meg. Jeg ser ikke ut til å svare på mange av racetamene.

CARPHEDON

Et annet medlem av racetam-gruppen, Phenylpiracetam, har ikke blitt studert så mye som Piracetam. Det ser ut til å ha lignende effekter som Piracetam, men den nødvendige dosen er flere ganger lavere.

I likhet med Piracetam ser det ut til at Phenylpiracetam hjelper til med å forhindre eller bremse kognitiv tilbakegang, spesielt hos overlevende hjerneslag. Det har også vist seg å redusere depresjon og angst… igjen, hos hjerneslagpasienter. Dessverre har forskningen på det mest begrenset seg til slagpasienter.

Når det er sagt, antyder omfattende anekdotiske rapporter at den har lignende effekter som Piracetam, men med mer av en stimulerende effekt. Minst en studie har funnet at rotter beveger seg mer og raskere etter å ha tatt Phenylpiracetam. Dette har ført til at det har blitt beskjedent populært for atletisk forbedring, og blir utestengt som dopingmiddel i mange atletiske organisasjoner.

Den typiske dosen er 100–200 mg, tatt 2-3 ganger daglig, for en total daglig dosering på 200–600 mg.

Marius: For meg reduserer det aktiveringsenergien å komme i gang med ting.

kolin

Kolin er ikke et medikament per se, men et naturlig forekommende næringsstoff. Det er vannløselig, vitaminlignende og forekommer naturlig i mange matkilder - spesielt i eggeplommer.

Bruken som et nootropisk stoff stammer fra det faktum at Choline er den primære byggesteinen til Acetylcholine, den primære nevrotransmitteren som er ansvarlig for læring. I tillegg, siden en kolinamangel kan føre til fettansamling i leveren, brukes noen ganger kolinin til å hjelpe til med å behandle fet lever.

Kolin er et av de mer populære nootropiske tilskuddene. Det er trygt, rimelig og brukes vanligvis i stabler med andre kosttilskudd som virker på det kolinergiske systemet - ettersom Choline, i det minste i teorien, kan styrke noe annet som fremmer produksjonen av acetylkolin.

Forskning er sparsom på Choline - den studien jeg fant, fant ingen effekt av den. Når det er sagt, hadde studien en liten prøvestørrelse og kort varighet, og dens design ligner lite på hvordan kolin brukes i praksis.

Hvis du vil prøve et Choline-tilskudd, kommer de i flere former. CDP-kolin og alfa-GPC er de to formene som antas å være mest aktive i hjernen. Daglige doseringer varierer fra 200 mg en gang om dagen, opp til 1500 mg fordelt på flere daglige doser. Jeg vil anbefale å holde deg i nærheten av den andre enden av det området, personlig.

Som alltid, start lavt og løft den gradvis i løpet av flere uker, og vær spesielt konservativ hvis du legger den sammen med andre nootropics. For å unngå overdosering, ta Choline i pilleform, ikke pulverform - se Marius 'kommentar nedenfor.

Marius (gjentatt fra intervjuet over): Hvis du feil måler […], kan en hvilken som helst Choline-kilde […] utløse depressive episoder hos personer som er utsatt for det. Høye beløp kan utløse verre episoder, tror jeg.

Ashwaghanda

Ashwaghanda er en urt kjent i ayurvedisk (indisk) medisin for sin evne til å redusere angst og angivelig hjelpe kroppen til å tilpasse seg stressorer.

Det er veletablert som en angstdempende medisin - flere studier har funnet at Ashwaghanda er effektiv til å redusere stress og angst. Det har også vist seg å redusere kortisol (stresshormonet) og c-reaktivt protein (et mål på betennelse).

Den typiske dosen er 300–500 mg per dag, enten delt eller tatt med frokost. Lavere doser, rundt 100 mg per dag, kan være å foretrekke hvis du kombinerer det med andre angstmidler. Det mangler data om hvordan Ashwaghanda samhandler med andre anti-angstmidler, så ikke kombiner dem med reseptbelagte anti-angstmedisiner (i det minste uten å snakke med legen din først).

Mike: Ashwagandha (er en av de) tre (nootropics) som jeg bruker mest ... for å redusere stress og angst.

Modafinil og Adrafinil

I løpet av de siste årene har Modafinil blitt en av de mest populære velkjente nootropics. Det har vært gjenstand for mange vanlige medieartikler - og uten tvil litt av en kjerring.

Så hva er Modafinil? Det er et reseptbelagt medisin for å holde narkoleptika våken, og det er veldig effektivt når det gjelder det. Det er kun reseptbelagt i USA og Canada. Adrafinil, derimot, er tilgjengelig over internett, og det er et legemiddel fra Modafinil - det vil si at den konverterer til Modafinil i kroppen.

Det kan ikke være noen tvil om at Modafinil reduserer tretthet og forbedrer våkenheten. Det er også vist i flere studier at Modafinil forbedrer kognisjon, arbeidsminne, motivasjon og subjektiv velvære hos sunne fag. Når det er sagt, finner studier mer uttalte fordeler hos søvnmangel eller hos personer med søvnforstyrrelser. I friske, godt uthvile fag er fordelene fortsatt der, men ganske små.

Mens det ofte sammenlignes med amfetamin, er effektene markant forskjellige. Modafinil øker bare blodtrykket og reaksjonstiden; Totalt sett virker virkningene av dem mindre fysiske og mer mentale sammenlignet med de fleste sentralstimulerende midler.

Modafinil doseres vanligvis til 100–200 mg per dag. Den har en veldig lang halveringstid - rundt 15 timer - så det bør bare tas første om morgenen, før frokost, med mindre du vil være veldig veldig sent på kvelden.

Adrafinil konverterer til Modafinil et sted mellom 3: 2 og 3: 1. Det vil si at 300 mg Adrafinil konverteres til et sted mellom 100 og 200 mg Modafinil, så startdoseringen bør være rundt 200 mg. Siden Adrafinil selv har en halveringstid på en time, varer effektene enda litt lenger enn Modafinil. Igjen, bare ta det første om morgenen.

Mike: Det første tilskuddet jeg vil anbefale for å øke produktiviteten ville være Modafinil. Mange synes det er effektivt og det er generelt ganske trygt. Enten det eller koffein og L-theanin. Modafinil ... kan forårsake søvnløshet når den doseres for sent på dagen. Hvis du trenger å trekke en all-nighter, vil Modafinil absolutt hjelpe deg med å komme deg gjennom natten.

Marius: Nyttig for folk flest. Effekten ligner på koffein, men uten den jitteriness / angsten som kan komme med det. Adrafinil blir konvertert til Modrafinil i kroppen. Adrafinil vil holde deg våken hvis du tar det for sent: det blir konvertert til Modafinil i kroppen, og Modafinil brukes også som en antikarepsi medisin. Det vil holde deg våken.

Noen mennesker sier at de føler seg mer slitne dagen etter at de bruker Adrafinil, men hvis du ser at det kommer på forhånd, kan du ta det inn i planene dine. Adrafinil kan da fortsatt være et fint alternativ å intensivere en dag, og deretter hvile dagen etter. Du må prøve det for å se om det også gjelder deg.

Forfatterens tanker: Jeg liker begge disse, men jeg bruker dem veldig sparsomt og i lave doser - som 50–100 mg, ikke 100–200 på grunn av lang halveringstid. Du kan ta litt koffein med det om morgenen, så ha litt mer koffein rundt klokka 12 for å dra nytte av den synergistiske effekten. Siden koffein har en kortere halveringstid enn Modafinil, forhindrer det meg ikke i å sove slik en høyere dose Modafinil ville gjort. Uansett vil jeg begrense denne til 1-2 dager i uken, bare på dager der du vil jobbe veldig sent.

LSD mikrodosering

LSD-mikrodosering øker for tiden i popularitet som en måte å forbedre produktivitet, humør, kreativitet og generelt velvære. På grunn av den juridiske statusen har forskning på LSD-mikrodosering ikke eksistert inntil nylig. Mens studier nå begynner å bli utført, er resultatene ennå ikke ute. Når det er sagt, har mange individer funnet at LSD-mikrodosering er svært effektiv, til og med livsendrende.

Så hva er mikrodosering? En typisk dose LSD er rundt 100 mikrogram - de fleste blottere doseres på det nivået, og det er den typiske "festdosen" som får deg til å hallusinere litt, men ikke helt miste tankene og glemme hvor du er. Folk som vil "reise ut" kan ta flere ganger så mye.

En mikrodose er derimot rundt 10–20 mikrogram. Denne dosen forårsaker ikke hallusinasjoner, og faktisk har effektene en tendens til å være veldig subtile. Stort sett gjør det bare at du får en riktig god dag. Mennesker som mikrodoserer vanligvis denne doseringen om morgenen en gang hver 3-4 dag, og opplever vanligvis at den ikke gir en toleranse på dette nivået.

For mer informasjon, les denne komplette veiledningen om mikrodosering av Janet L. Chang. En ting jeg vil legge til at hun ikke nevner: det er et lovlig alternativ til LSD, kalt 1-propionyl-LSD. Google ‘1P-LSD’; det er solgt lovlig som et designmedisin på noen få nettsteder, i det minste foreløpig.

Mike: [Jeg vil gjerne se mer forskning på] LSD og psilocin mikrodosering. På grunn av de latterlige medikamentlovene i USA er det dessverre utrolig vanskelig å gjøre vitenskapelig forskning på disse stoffene. Det er mange anekdotiske rapporter som indikerer at mikrodosering kan være utrolig effektiv for å øke produktiviteten.

Marius: Har ikke prøvd dette heller. Det virker interessant, men jeg er litt bekymret for forskning som påstår at LSD permanent øker hvor fordomsfri du er.

nikotin

Ja, nikotin, hovedingrediensen i sigaretter. Overraskende synes nikotin isolert sett å være langt tryggere og mindre vanedannende enn tobakksprodukter, og er ganske populær som nootropisk. En del av dette kan skyldes at sigaretter har andre kjemikalier i tillegg til nikotin, men leveringshastigheten er også viktig. Nikotinplaster ser ut til å være mindre vanedannende enn andre former for nikotin, for eksempel tannkjøtt og inhalatorer - forskere tilskriver dette den langsommere hastigheten på nikotinutlevering i lapper, som unngår alle euforiinduserende topper.

Studier av nikotins mentale effekter hos ikke-røykere er få og langt mellom akkurat nå. En studie fant forbedringer i kognisjon og hukommelse, en annen fant at nikotin kombinert med koffein synergistisk økte energinivået og kaloriutgiftene, og en tredje fant at nikotin mildt sagt kan forbedre fokuset.

Effekter på angst er blandet - nikotin kan øke eller redusere angsten.

Anekdotisk brukes nikotin vanligvis som fokus, og for å undertrykke sult mens du arbeider. For ikke-røykere er doseringen vanligvis 1 mg eller mindre nikotangummi, eller 1–4 mg nikotinplaster. Nikotinplaster er den foretrukne metoden på grunn av deres vedvarende frigjøring. Siden patcher doseres til 7, 14 eller 21 mg i USA, kutter brukere dem vanligvis opp for å redusere doseringen.

Marius: Det er interessant for vanedannelse. Jeg regner med at det kan være vanskelig å bruke for folk som vil se effekter første gang du bruker noe; det er egentlig ikke det nikotin er til.

Mike: Jeg kan definitivt si at det øker fokuset.

Forfatterens merknader: Jeg har funnet at lave doser er bra for humør og fokus, men de forbedrer hovedsakelig produktiviteten for ikke-kreativt arbeid. For kreativt arbeid som å skrive, gir disse tingene meg noen gang forfatterblokk eller på annen måte får meg til å bli fast og uproduktiv.

For vanedannelse, ville du bruke nikotin mens du engasjerer deg i vanen du prøver å bygge, og koble brummen fra nikotinet til handlingen om å engasjere seg i vanen, en form for operantkondisjonering. Som Marius sier, du må gjøre dette gjentatte ganger - si 10–30 ganger totalt, og minst et par ganger i uken - for å virkelig bygge en ny vane.

Slik kommer du i gang med Nootropics

Det er mye å ta inn her. Du vil sannsynligvis ønske å bokmerke denne artikkelen og se tilbake til den senere.

Hvis du er helt ny på å bruke nootropics, vil jeg starte med koffein + teanin for produktivitet, på 50–100 mg koffein og dobbelt så mye teanin, det første om morgenen.

For angst, ville jeg begynne med Ashwagandha, på 300 mg, med frokost.

For søvn ville jeg begynne med 0,5 mg melatonin, en time før sengetid, hver natt. Når det er sagt, er melatonin bare en av mange måter å forbedre søvnen på. Hvis det er noe du er interessert i, kan du lese guiden min for å overvinne søvnløshet og optimalisere søvnen din.

Husk mest av at nootropics, som alle kosttilskudd, bare er det - et supplement til, og ikke en erstatning for, et sunt kosthold og livsstil. Mat, søvn, trening, et aktivt sosialt liv og et tilfredsstillende liv generelt er grunnlaget for mental helse - nootropics forbedrer bare det.