Den beste måten å bevege seg fremover er rett bak deg

Få klarhet og perspektiv ved å ta et skritt tilbake

Bildekreditt: Rene Böhmer unsplash.com/@qrenep

Mine klienter er ofte de beste lærerne mine. Akkurat denne uken ble jeg minnet om dette viktige prinsippet:

“Jeg har virkelig godt av å laste ned her sammen med deg. Jeg får ikke ofte denne muligheten når jeg er alene: å ta et skritt tilbake og tenke gjennom ting. Det er bare for mye som skjer i livet mitt. Selv om jeg prøver å sperre tid, blir jeg sidesporet av den neste "presserende tingen". Jeg trenger virkelig å planlegge tid i kalenderen for å ta et skritt tilbake, ellers mister jeg bare perspektivet.

Jeg kunne ikke ha sagt det bedre selv. Det kan være vanskelig å stoppe, tenke og vurdere livet ditt, spesielt når skrivebordet er i brann, med bare en teskje for å slukke flammene. Men hvis du blir for opptatt av å bekjempe branner, kan du savne brannposten som står rett bak deg.

Hvorfor vi ikke får tid til å reflektere

Selv om det er en åpenbar strategi å zoome ut og evaluere det større bildet, er de fleste av oss ikke klare det. Vår samtidige kontekst opererer etter "alt er presserende" -regelen. Det er en krise-kultur som livnærer seg adrenalin, betaler med søvnløshet og belønner med hjerteinfarkt. Og alle av oss blir berørt - enten direkte eller indirekte.

Hvis du fortsatt tror at du ikke har nok tid, forvirrer du symptomet med diagnosen.

Hvordan skjærer du ut tiden, energien og fokuset som er nødvendig for å gå tilbake, gjenvinne perspektivet og ta bedre beslutninger for fremtiden?

# 1: Innse at tiden ikke er problemet

Jeg har aldri møtt noen som ikke hadde nok tid. Dette inkluderer ledere som jobber 12 timers dager, alenemødre med 3 eller flere barn, og gründere som driver flere virksomheter. Ikke misforstå - jeg reduserer ikke kravene til arbeid, familie og pantelån på timeplanen din, men hvis du fremdeles tror at tiden er hovedproblemet, forvirrer du symptomet med diagnosen.

Når du går til legen, kan du ha en klar idé om problemet ditt:
"Jeg kan ikke spise frokost fordi jeg føler meg kvalm." Kvalme er symptomet som forhindrer deg i å glede deg over frokosten, men det er ikke årsaken. I stedet for å få diagnosen ‘kvalme’, vil legen undersøke deg, kjøre noen få tester og kanskje diagnostisere deg graviditet.

På samme måte er tidsmangel aldri en diagnose i coachingøkter. Det er et symptom. Diagnosen kan være en rekke andre underliggende motstander: manglende motivasjon; utarmet energi; manglende evne til å si ‘nei’; overkommisjon eller til og med frykt for å mislykkes.

Hvert menneske har de samme 24 timene per dag. Enten du er en milliardærmogul eller en fange isolert, har du fortsatt valget mellom hvordan du skal bruke tiden din.

I 1977 ble Natan Sharansky, israelsk menneskerettighetsaktivist, dømt til et sibirsk fengsel, siktet for å ha spionert etter amerikanerne. I løpet av hans 9 år i fengsel ble mye av det brukt i ensom innesperring.
Siden han hadde vært en sjakkbarnbarn som barn, tok Sharansky et valg: da han ble innelåst i ensom innesperring, ville han spille flere sjakkspill samtidig i hodet. Hans omstendigheter var designet for å bryte hans ånd over tine Hans valg om hvordan han engasjerte seg denne gangen, vendte omstendighetene til fordel for ham, og styrket hans mentale evner og hans ånd.
Etter løslatelsen fortsatte Sharansky å finne flere omstridte spørsmål og ble etter hvert til vervet som visestatsminister.
Å gå tilbake er bare å tillate deg litt avstand fra den vanlige ‘tankegangen’ og ‘gjøren’ i livet.

# 2: Kom til hovedårsaken til din motstand

Når du er klar over at mangel på tid ikke er diagnosen, kan du begynne å utarbeide den underliggende diagnosen som forhindrer deg i å ta deg tid til å reflektere.

Typiske symptomer:
"Jeg vil gjerne komme meg rundt dette, men jeg er booket tre måneder fremover!"
"Du vet ikke hvordan det er med tre gutter! De tar opp all min tid! ”
“Siden promoteringen har jeg bokstavelig talt ikke hatt et ledig øyeblikk. Det er så hektisk! ”

Typiske diagnoser:
"Jeg vil at folk skal like meg, så jeg sier alltid ja til alt."
“Hvis jeg ikke bruker tid på barna mine, føler jeg meg vel. Jeg orker ikke skylden! ”
“I vårt selskap jobber alle overtid. Det vil se dårlig ut hvis jeg noen gang forlater tidlig, så for å holde meg opptatt tar jeg på meg mer enn jeg trenger å ”

Tenk på disse diagnosene som din interne motstand. Det er en tro, følelser eller psykologisk tilknytning som forhindrer deg i å ta deg tid til å reflektere over livet ditt.

Hvordan finner du ut hva din interne motstand er? På noen nivå vet de fleste av oss allerede. Vi liker ikke å innrømme det. Det er ubehagelig å møte motstanden din. Det kan få deg til å føle deg engstelig, redd eller skamme deg. Men å ignorere det gjør ikke at det forsvinner.

En av * klientene mine var en pappa med ni til fem jobber, som ønsket å starte sin egen virksomhet. Mellom hans heltidsjobb og oppdra 3 barn tilbrakte vi de fleste av de første øktene våre med å snakke om “Hvordan lage tid.” Han regnet med at - helt til han kan skjule tiden, vil han ikke kunne planlegge sine neste trinn å slutte i jobben og starte sin egen satsning.

I løpet av noen uker ble den sanne motstanden avslørt, da han sa:
"Vet du hva? Jeg burde ha tid hvis jeg bare slutter å si ja til alle som trenger hjelp. Jeg har alltid vært den de ringer for å ordne noe, få pappa til en avtale, hjelpe min bror med å organisere sin nye leilighet ... det er som om hele familien ble avhengig av meg for deres behov. Det er ikke som de ikke kan gjøre noen av disse tingene selv, det er bare det at jeg alltid har vært "den fyren" for dem. ”

Den neste fasen av coachingen vår ble brukt på hvordan vi kan si ‘nei’, trekke bedre grenser og pusse om sin rolle i storfamilien.

# 3: Ta et skritt tilbake ved å ta et skritt tilbake

Ikke gjør det komplisert. Bare å lese denne artikkelen kan være en måte å gå tilbake på: Det er bare å tillate deg litt avstand fra den vanlige ‘tenkemåten’ og ‘gjøren’ i livet.

Det kan være så enkelt som å vurdere nøye hva du skal ha til lunsj.
Det kan være så enkelt som å liste opp prioriteringene dine for dagen.

  • Du trenger ikke ta en 6-måneders sabbatsperiode for å få tiden.
  • Du trenger ikke en uke fri fra jobben for å få tiden.
  • Du trenger ikke å ansette tre personer til å håndtere alle prosjektene dine for å få tiden.
  • Du trenger ikke å 'vente til du har tid'.

Du kan begynne i det små, og du kan starte nå.

Verktøy for å gjøre to-trinn med

Når du har innrømmet at tid ikke er problemet, må du møte din interne motstand og ta et skritt tilbake, skjer en av to ting vanligvis:

  1. Du blir overveldet av hva din indre motstand er, og til slutt nummen den med Netflix eller en YouTube-virvel.
  2. Du stirrer blankt på dataskjermen, ikke sikker på hvor du skal starte og hva du skal gjøre.

Hvis du befinner deg i denne posisjonen, kan du prøve dette:

1. Snakk litt fornuft i ditt eget hode

Dette er en grunn til coaching: det er et strukturert, inneholdt rom for deg å reflektere, tenke tydelig og få perspektiv på livet ditt. Det er et rom for ansvarlighet, tillit og intensjon: med noen som hjelper deg å jobbe gjennom din interne motstand, og få klarhet om situasjonen din.

Samme verdi kan tilbys av en god venn, kollega eller familiemedlem, hvis de vet hvordan de virkelig skal lytte, stille nyttige spørsmål og la deg tenke gjennom problemene dine selv. (Som regel pleier familiemedlemmer å være flinkere til å avbryte rådene deres, enn å stille spørsmål for å stimulere tankene dine.)

2. Skriv hjertet ut

Tankene våre har en tendens til å være kaotiske. Sinnet ditt kan hoppe, hoppe og hoppe fra forrige ukes film, til lukten av mannen ved siden av deg til meningen med livet og dobbel tilbake til det du vil ha til middag i løpet av milisekunder.

Journalføring guider tankene dine til å svømme i banene. Selv om du driver med freestyle-journalføring, og lar disse tankene flyte på papiret ditt, skaper det fornuftige, strukturerte språket fokus og klarhet for tankene dine.

3. Pust gjennom motstanden

Når du bremser ned for å tenke, har underbevissthetsangst, frykt eller stressor en overflate. Noen mennesker er så avstengt fra disse interne motstandene, at de kan gå i et fullstendig angstangrep når de prøver å bremse. (Hvis dette er deg, kan du søke hjelp fra en traumeterapeut, eller ta kontakt med oss. Det er måter å støtte deg gjennom denne prosessen, men du trenger litt veiledning fra eksperter.)

Mindfulness-meditasjon er alle raseri, og med god grunn. Å lære å bremse, trene oppmerksomheten og forbli til stede gjennom vanskelige følelser er en nødvendig ferdighet. Hvis du synes følelsene dine er for overveldende når du bremser, tar du deg litt tid, gjør litt meditasjon og setter deg inn i det igjen. Å "grunde" tankene dine med meditasjon og dyp pusting vil hjelpe deg å reflektere på en mye roligere, mer effektiv måte.

Vi lærer ikke av erfaring. Vi lærer av å reflektere over opplevelsen.

* Alle klienthistorier har blitt brukt med tillatelse, og der det er behov, er detaljer blitt endret for å beskytte konfidensialitet.

Lukkingsspørsmål

For meg er denne kraften ved ‘å trå tilbake’ et grunnleggende element i å leve et sunt, fullt liv. Det er en av hjørnesteinene i coachingsarbeidet mitt, og sentralt i menneskets utvikling.

Unødvendig å si at jeg bare har klødd i overflaten i denne korte artikkelen, og vil gjerne høre tankene dine om emnet. Del dem i kommentarfeltet nedenfor. Jeg er spesielt nysgjerrig på:

  1. Hva er verdien av å "gå tilbake" for deg?
  2. Hva slags reflekterende praksis synes du er mest nyttig?
  3. Hva er din beste strategi for å jobbe med din 'interne motstand'?