Den enkleste, men effektive guiden for vaneendring

“En blond kvinne i en blå hettegenser som røyker en sigarett i Люберцы” av Stas Svechnikov på Unsplash

Vaner er vanskelig å lage eller ødelegge.

Det tar tid og krefter å installere nye systemer i livet ditt. Men når de er installert, blir de uanstrengte når de blir en del av livet ditt.

Du må forstå prinsippet om ofring. For å få noe, må du gi slipp på noe. Du kan ikke ha alt i livet på en gang. Du må velge ditt fokus og prioriteringer.

Når det er sagt, la oss få den beste taktikken for å bygge eller bryte vaner:

1. Hvis X Så Y

Par sammen en situasjon med en vane, eller par to vaner sammen. For eksempel, hvis du føler deg sulten mellom måltidene, kan du ta frukt og nøtter i stedet for usunne snacks.

2. Hvert X

Lag ritualer. For eksempel, hver søndag, gjennomfør en ukentlig gjennomgang av vanene dine.

3. Koble en god vane med en belønning

Først identifiserer ledet til dårlig oppførsel, erstatt deretter oppførselen med en god og belønne deg selv. Men vær forsiktig så du ikke gjør belønningen usunn.

Hold en liste over alle belønningene du kan tenke på, og bruk dem for å belønne god oppførsel.

Du kan også bruke et poengsystem. For eksempel, hvis du gjør en god vane, får du X poeng. Ved å bruke disse poengene kan du kjøpe forskjellige belønningsnivåer for deg selv.

4. Bryt dårlige vaner ved å identifisere kø og rutine

Enten kutt ut køen fra livet ditt, eller erstatt rutinen med en sunn. Da belønner deg selv for at du IKKE gjør en dårlig oppførsel.

5. Keystone-vane

Identifiser en vane som vil hjelpe deg med å lykkes hele dagen.

Når du starter dagen dårlig, føler du deg mindre motivert til å gjøre andre ting slik du hadde tenkt å gjøre. Men hvis du starter dagen med gode vaner, bygger den fart, slik at det er mer sannsynlig at du blir drevet til å fortsette god oppførsel gjennom dagen.

Keystone-vanen din kan være - å gjøre et morgenritual, trene, spise en sunn frokost, meditere osv.

6. Mikrovaner

Gjør det ekstremt enkelt for deg å starte en god vane. I stedet for å sette deg store mål for dagen, kan du begynne i det små for å fjerne friksjonen for å gjøre en god vane.

7. Pass på lisenseffekten

I en studie gikk en gruppe rundt på campus som trening, og den andre gikk som en morsom aktivitet.

Deretter ble de tilbudt sjokoladepudding å spise. Gruppen som ble fortalt at formålet med turen var å få litt trening endte opp med å spise 35% mer sjokoladepudding enn den andre gruppen fordi de menneskene trodde de hadde lisensen til å spise den.

Å tillate deg selv å gjøre noe dårlig fordi du gjorde noe bra kalles som lisenseffekt som er en feil måte å belønne for en god oppførsel.

8. Pass på dagens skjevhet

I den berømte marshmallow-studien ble barna tilbudt et valg mellom en liten belønning gitt umiddelbart eller to små belønninger (dvs. en større senere belønning) hvis de ventet i en kort periode, omtrent 15 minutter, hvor testeren forlot rommet og deretter returnert. (Belønningen var noen ganger en marshmallow, men ofte en cookie eller en kringle.)

I en oppfølgingsstudie fant forskerne at barn som var i stand til å vente lenger på den foretrukne belønningen, hadde bedre livsresultater, målt ved SAT-poengsummer, utdannelsesmessig oppnåelse, body mass index (BMI) og andre målinger av livet.

Vi ofrer ofte fremtiden vår for tiden. Nåværende skjevhet tenker på det nåværende jeget og ignorerer det fremtidige jeget. Tenk langsiktig og gjør livet enklere for fremtiden selv.

9. Pass på strutseffekten

Strutser er kjent for å begrave hodet i bakken for å unngå fare (selv om det er en myte). Metaforen brukes når vi unngår de åpenbare problemene i livet. Hvis du unngår målene dine, vil du aldri få det du ønsker. Kjenne igjen når du ignorerer og fortsetter å jobbe med målene dine.

10. Fokus på mening

Hvis du noen gang har lyst til å gi opp eller mister motivasjonen, kan du gå tilbake til grunnen til at du startet reisen.

11. Ta eierskap

Lag dine egne systemer og vaner. Ikke bare kopi-lim inn andre menneskers råd. Bli skaperen og ta kontroll over skjebnen din.

12. Forbered deg på de verste på forhånd

Det skjer. Ting vil komme i livet ditt, eller du kan miste motivasjonen. I slike tilfeller er det bare å gjøre nøkkelvanene som vil opprettholde fart. Når du først er over vanskene i livet, nivåer du og bygger større fart.

13. Velg Pause and Plan Response

I stedet for å reagere på livet i kamp-eller-flukt-responsen, velg pause-og-plan-responsen. Før du tar beslutninger, sjekk om det stemmer overens med intensjonene dine. Ta bevisste avgjørelser og vær snill mot deg selv uansett hva du velger.

14. Taper slaget, men vinn krigen

Hvis noe tar mye viljestyrke for deg å motstå det, kan du unne deg det, slik at du kan spare viljestyrken din for flere beslutninger som kommer.

Sideanvisning: Bruk doseringsprinsippet.

15. Ta det sakte

Skriv ned alle vanene og introduser så sakte nye vaner i livsstilen din.

Ikke gjør dem på en gang, ellers mister du fokus og viljestyrke. Husk at noen vaner tar mer tid enn andre, så vær tålmodig og tenk langsiktig.

Prioriter de som vil ha mest innvirkning på livet ditt eller som vil ha en overbelastningseffekt på andre gode vaner. Velg en til tre vaner som vil være ditt hovedfokus de neste ukene.

Sett opp påminnelser og utløsere, og når du er trygg på dem, kan du gå videre til andre vaner på listen.

16. Ikke forbered deg på en spesiell anledning

Vi setter oss ofte mål for en spesiell begivenhet som - bryllup, fester, sommer osv. Forbered deg i stedet på livet.

17. Hold journal

Ha en positiv selvprat med deg selv. Føre en journal og fortsett å visualisere ditt fremtidige selv.

Uansett hvordan du føler det, skriv i dagboken hver eneste dag om hva du føler eller tenk på fremdriften din eller mangelen på den.

Formålet med journalen din er ikke bare å skrive hva du synes. Det er også for å spore vanene dine.

Lær av feilene og skriv leksjonene i dagboken. Hvordan mislyktes du? Hva var omstendighetene? Hva kan du gjøre bedre neste gang? Eller ta deg tid til å feire fremgang.

Men husk å reflektere spesielt når du mislykkes; ikke bare spore vaner når du vil føle deg bra. Sammen med daglig refleksjon, hold en ukesvis og månedlig refleksjonsvane for å spore din atferd og resultater. Deretter kan du justere planen din ved å gjøre små endringer eller legge til ny atferd.

18. Vær spesifikk

I stedet for å si "Jeg vil spise mer sunn mat" eller "Jeg vil lage mat oppskrifter hjemme", si "Jeg vil tilberede X-oppskriften, og for det trenger jeg disse ingrediensene. Jeg vil legge disse ingrediensene på handlelisten min.

19. Spør deg selv om dette

Hva er dine prioriteringer? Er den nye endringen en av topp prioriteringene i livet ditt? Hvis det er det, er det ingenting som kan stoppe deg.

20. Bruk kraften i tapsmotstand

Når du starter reisen fra null, har du ingenting å tape. Men når du har oppnådd litt fremgang, vil du ikke lenger miste den fremgangen. Så trykk gjennom begynnelsen fordi det kan være den vanskeligste tiden.

21. Skriv deg selv et brev

Skriv en lapp til deg selv for de gangene det vil være vanskelig.

Planlegg i forkant av fiasko. Ha en spillplan for hindringene du kan forutsi. Skriv hvordan du vil takle vanskene i fremtiden.

Til å begynne med virker alle nye vaner harde. Det kan hende du er i tvil om du kan fortsette på lang sikt. Men ikke bekymre deg, disse tankene er normale. Det er et godt tegn på at du satser og står overfor utfordringer for å få det du ønsker i livet.

Folk starter lett en ny vane med glitrende motivasjon. Men når oppgaven er gjentatt, mister vi motivasjonen og fokuset. Dette er også normalt fordi vi er betinget av å motstå endring og vi søker raskt unnskyldninger for ikke å fortsette den nye vanen eller bryte en gammel vane. Tusenvis av unnskyldninger vil komme i tankene dine. For eksempel:

  • "Det er for vanskelig."
  • "Jeg har et liv, hvorfor bry meg?"
  • "Jeg vil gjøre denne vanen etter ..."
  • "Akkurat nå kan jeg ikke gjøre dette fordi ..."

Det betyr ikke at du er en dårlig person hvis du gjør slike unnskyldninger - det er bare menneskelig natur. Jobben din er å slå disse unnskyldningene med taktikken du nettopp har lært.

Noen ganger har du en genuin grunn til ikke å gjøre noe. Men hvis du virkelig vil ha noe, kan du gjøre ditt beste selv i de verste situasjonene.

Når du kommer utenfor sporet eller møter motgang, må du slå deg opp igjen og kreve det du ønsker av livet.

Fordi du fortjener det.

Suksess er et resultat av daglige handlinger ...

Design din daglige sjekkliste for høy ytelse og suksess. Klikk her for å laste ned din gratis kopi nå.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på DesignEpicLife.com

Denne historien er publisert i The Startup, Middels største entreprenørskapspublikasjon fulgt av 339.876+ personer.

Abonner for å motta topphistoriene våre her.