Dette er den beste måten å fokusere på, støttet av forskning

Jeg fikk en av mine første fullt fungerende mobiltelefoner på begynnelsen av 2000-tallet.

Det var et vakkert stykke teknologi kalt Nokia 3210 (1).

Denne badass-telefonen hadde banebrytende funksjoner som en innebygd antenne, vibrasjonsvarselfunksjon og "bildemeldinger" (for ikke å forveksle med faktiske fotomeldinger).

Men det beste innslaget av dem alle var utvilsomt Snake. Du vet, spillet der jobben din var å manøvrere en linje som vokste i lengde for hver piksel den spiste?

Hva slange kan lære oss om dyp fokus

Hvis du noen gang har spilt dette spillet, vet du hvor vanskelig det er. Jo lenger slangen din vokser, jo mer konsentrasjon er nødvendig for å unngå å krasje i deg selv og avslutte runden.

Og hvis du blir avbrutt og må trykke på pause (for eksempel for å sjekke ut en kul "bildemelding"), vil du ha mye større sannsynlighet for å mislykkes snart etter at du kommer tilbake til spillet.

Det viser seg at dette er et utmerket eksempel på en psykologisk effekt kjent som "oppmerksomhetsrester" (2).

Forskning har vist at det er en kognitiv kostnad for å skifte oppmerksomhet (3).

Hver gang du vender oppmerksomheten fra en oppgave til en annen, vil den første oppgaven etterlate en "rest" som reduserer din kognitive ytelse.

Og det er tilfelle selv om bryteren er veldig kort.

Så når du blir avbrutt fra spillet ditt med Snake, vil avbruddet etterlate en rest som påvirker spillet ditt negativt når du kommer tilbake til det.

Bytte kostnader på jobb

Nå handler ikke denne artikkelen bare om hvordan du blir en Snake-spiller på toppnivå (selv om det tydeligvis også er veldig viktig).

Konseptet med oppmerksomhetsrester er avgjørende å vurdere når du nærmer deg noen form for arbeid.

Se for deg at du er dypt fokusert på en arbeidsoppgave. Da avbryter noen eller noe oppmerksomheten din.

Du kan tenke at du raskt vil gå tilbake til oppgaven når du har håndtert før avbruddet. Men det er dessverre ikke tilfelle.

Hver samtale, melding, varsling, alarm og velmenende kollega som banker på døren din har en byttekostnad.

Og de vil alle legge igjen en oppmerksomhetsreste som kommer i veien når du kommer tilbake til arbeidsoppgaven din.

Myten om multitasking

Hvis du gjør mange ting på en gang, kan du føle deg veldig produktiv. Men i virkeligheten er det helt motsatt.

Problemet med multitasking er at du egentlig ikke gjør mange ting på en gang.

Du bytter oppmerksomhet mellom oppgaver raskt. Og som vi har lært, innebærer hver og en av disse bryterne en kostnad som gjør at du jobber tregere og mindre effektivt.

Og selv om du vanligvis har en enkeltoppgave, er det viktig å vite at å blande dette arbeidet med en serie små "bare sjekker" kan være like ille som multitasking.

Hver raske sjekk av telefonen, e-postboksen eller noe annet etterlater en del oppmerksomhetsrester som påvirker fokuset ditt negativt.

Den beste måten å fokusere på

Takeaway her er at dypt fokus krever at du jobber i lange blokkeringer av tid uten avbrudd. Her er noen ideer for hvordan du får det til:

  • Planlegg proaktivt. Planlegg tidsblokker for dypt, uforstyrret fokus. Planlegg nøyaktig hva du skal jobbe med, og unngå å bytte oppgaver til det er fullført.
  • Fjern distraksjoner fra telefonen. Ta et dypt dykk i telefoninnstillingene og fjern nådeløst alle unødvendige apper og varsler. Hvis du ikke bestemmer at telefonen din oppfører seg, vil den bestemme din.
  • Fjern distraksjoner fra datamaskinen. Slett unødvendige ikoner, apper og programmer. Fjern alle varsler. La de viktigste programmene starte automatisk når du starter datamaskinen.
  • Sett opp forpliktelsesenheter. Å bryte gamle vaner kan være vanskelig. Med mindre du fjerner muligheten for å gjøre dem, det vil si. Ta en titt på denne listen over forpliktelsesenheter og implementer de du trenger for å holde deg unna de vanlige distraksjonene dine.
  • Opprett en sone uten avbrudd. La kollegene, familien og vennene dine vite om dine dype arbeidsblokker. Lukk kontordøren, sett telefonen i "ikke forstyrr" -modus og sett på litt musikk (eller noe annet som hjelper deg å komme inn i sonen).

Jeg håper dette hjelper. Nå skal jeg spille litt Snake. Vær så snill, ikke forstyrr meg.

kilder

  1. Nokia 3210
  2. Hvorfor er det så vanskelig å gjøre arbeidet mitt? Utfordringen med oppmerksomhetsrester når du veksler mellom arbeidsoppgaver
  3. Multitasking: Bytte kostnader

Takk til…

Cal Newport, som jeg lærte om Snake-eksemplet og oppmerksomhetsrester fra.