Dette er den beste måten å realisere ditt fulle potensiale, støttet av forskning

Svømmeren Michael Phelps er en levende legende.

Han er den mest dekorerte olympiske friidrettsutøveren gjennom tidene med til sammen 28 medaljer, og har også rekorden for olympiske gullmedaljer (1).

I sin bok, No Limits: The Will to Succeed (2), forteller Phelps en historie om da han trente som liten gutt.

Treneren hans, Bob Bowman, ville presse Phelps til han var helt utslitt og deretter gi ham en ny serie med øvelser å gjøre.

Da lille Michael så på treneren sin med brede øyne og utbrøt "Jeg kan ikke!", Ga Bowman ham noen av de viktigste rådene i livet hans.

"Det er en stor forskjell mellom jeg ikke kan og ikke vil"

Bowman forklarte: "Kan ikke - det er et tøft ord. La oss bevare kraften vår og slutte å kaste rundt, kan ikke når vi virkelig ikke vil. "

Det er mye visdom i dette rådet. For å realisere ditt fulle potensiale, må du fjerne grensene du har lagt opp for deg selv.

Hvis Phelps hadde fortsatt å tenke i form av "Jeg kan ikke" i stedet for "Jeg vil ikke", ville han hatt en helt annen tankegang.

Og hvis han fortsatt skulle gi ut en bok, ville en mer nøyaktig tittel vært noe som “Noen grenser: viljen til å være ok”. Ikke en veldig overbevisende tittel.

Likevel lever de fleste av oss livene våre som om det er denne boken vi har lest.

The Science of Mindsets

Innenfor forskning er et "tankesett" definert som "en mental ramme eller linse som selektivt organiserer og koder for informasjon, og derved orienterer et individ mot en unik måte å forstå en opplevelse og lede en mot tilsvarende handlinger og svar". (3)

Med andre ord, tankene dine er linsene du oppfatter verden gjennom.

Disse linsene er farget av din tro og holdning, og de hjelper deg med å bestemme responsen din i en gitt situasjon.

Og disse tankene har noen fascinerende implikasjoner. For eksempel har forskning vist at:

  • Studenter som tror de kan endre sin intelligens gjennom hardt arbeid, gjør det bedre faglig sammenlignet med studenter som mener at deres intelligens er en fast egenskap (4).
  • Bare det å tro at arbeidet ditt gir en god mengde trening er nok til å gå ned i vekt, slippe BMI og redusere blodtrykket (5).
  • Din tro på hvor mye kalorier en drink inneholder, påvirker hvor mye sultthormon som frigjøres i kroppen din etter å ha drukket den (6).
  • Hvis du mener at stress er skadelig, vil du oppleve mer stress enn folk som ikke (3).
  • Mindsets påvirker til og med forventet levealder. Dette er fordi personer med et negativt aldringstankegang har mindre sannsynlighet for å delta proaktivt i sunn atferd som å spise sunt, trene og besøke legen (7).
"Det er ikke det som skjer med deg, men hvordan du reagerer på det som betyr noe."
 - Epiktetus

Mindsets dine bestemmer resultatene dine

Når vi går gjennom livet, plukker vi opp oppfatninger som hjelper oss med å navigere i verden. Og som forskningen ovenfor antyder, disse troene har veldig reelle konsekvenser for vår psykologi, fysiologi, atferd og ytelse.

Ett tankesett kan oversvømme systemet ditt med stresshormoner og gjøre deg engstelig. En annen kan øke testosteronnivået og få deg til å føle deg trygg.

Det er opp til deg å velge hvilket av disse svarene vi ønsker. Og det er derfor jeg foreslår følgende:

Tro hva som er nyttig å tro.

Ikke tro noe bare fordi tankene dine forteller deg noe. Sinnet ditt er ikke annet enn en forslagskasse.

Det er opp til deg å velge hva du skal tro, så hvorfor ikke velge den mest styrkende troen du muligens kan finne?

”Mellom stimulus og respons er det et rom. På det rommet er vår makt til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og vår frihet. ”
 - Viktor Frankl

5 måter å endre linser på og oppnå det fulle potensialet ditt

Her er de kraftigste måtene jeg har funnet på for å skifte linser:

1. Sett tankene dine i perspektiv. Innse at du ikke er tankene dine. Du er den som observerer tankene dine. Når en begrensende tro dukker opp, kan du høre på den, men ikke nødvendigvis tro den. En tanke er ikke en nøyaktig fremstilling av virkeligheten, den er bare en tanke. Så behandle det deretter.

2. Bruk myndiggjørende språk. Forby offerprat fra ordforrådet ditt. I stedet for å si "Jeg kan ikke", si "Jeg vil ikke". I stedet for “Jeg må”, si “Jeg skal”. I stedet for "Jeg vet ikke", si "Jeg vil finne ut av det". Vær oppmerksom på språket du bruker, og kvitt eventuelle setninger som innebærer hjelpeløshet.

3. Endre følelsene dine. Kopier kroppsspråket til personen du vil bli. Slå en kraftig holdning og smil. Hvis du gjør dette i bare et par minutter, vil du føle deg mindre stresset og mer ansvarlig (8).

4. Omgi deg med de rette menneskene. Menneskene rundt oss har en enorm innflytelse på hvordan vi føler oss (9), hvilke mål vi forfølger (10), og til og med på vår BMI (11). Du blir gjennomsnittet av de fem personene du tilbringer mest tid sammen med, så velg dine sosiale kretser med omhu.

5. Ta kontroll over oppførselen din. Kjør daglige vaner som hjelper deg å realisere ditt fulle potensial. Bygg grunnleggende. Mestre håndverket ditt. Fyll tankene dine med gode bøker. Journal om hva du lærer. Og fokuser på prosessen i stedet for resultatene.

Hvordan realisere ditt fulle potensiale, i sammendrag

  • For å realisere ditt fulle potensial, må du fjerne hindringene du har lagt opp for deg selv. Det er en stor forskjell mellom "Jeg kan ikke" og jeg "vil ikke".
  • Et tankesett er "en mental ramme eller linse som selektivt organiserer og koder for informasjon, og derved orienterer et individ mot en unik måte å forstå en opplevelse og lede en mot tilsvarende handlinger og svar".
  • Disse linsene påvirker din psykologi, fysiologi, atferd og ytelse. Så velg de som er nyttige.
  • For å endre linser - sett tankene dine i perspektiv, bruk styrkende språk, endre følelser, omgi deg med de rette menneskene og ta kontroll over oppførselen din.
"Den reelle oppdagelsesreisen består ikke i å søke nye landskap, men i å få nye øyne."
 - Marcel Proust

kilder

  1. Michael Phelps
  2. Ingen grenser: Viljen til å lykkes
  3. Rethinking Stress: Mindsets rolle når det gjelder å bestemme stressresponsen
  4. Implisitte teorier om intelligens forutsier oppnåelse over en ungdomsovergang: En langsgående studie og en intervensjon
  5. Mind-Set Matters: Trening og placebo-effekten
  6. Mind Over Milkshakes: Mindsets, ikke bare næringsstoffer, Bestem Ghrelin-respons
  7. Levetid økt med positiv selvoppfatning av aldring
  8. Kraftposisjon: korte ikke-verbale skjermer påvirker nevroendokrine nivåer og risikotoleranse
  9. Følelsesmessig smitte
  10. Målsmitte: Oppfatning er for forfølgelse
  11. Spredning av overvekt i et stort sosialt nettverk over 32 år

Foto av Artem Verbo.