Hvorfor faste er den beste måten å gå ned i vekt på

5 Vitenskapelig støttede grunner til faste som hjelper deg med å forbrenne fett uten å kaste bort penger på medlemskap i gym, kosttilskudd eller dyrt utstyr

“Det beste av alle medisiner hviler og faste” - Benjamin Franklin

MERKNAD: Denne artikkelen har 2,465 ord. Hvis du vil ha den enkle supplerende sjekklisten og Quickstart Guide to Fasting som PDF-nedlasting, får du den her. Det er gratis.

Den gamle fastekunsten har blitt praktisert i tusenvis av år.

Kristne, muslimer, jøder, munker, buddhister har alle faste ritualer og rytmer.

Det har eksistert i århundrer.

Tror det er sprøtt å faste? Jeg får det helt til.

Jeg forstår hva mytene og naysayers sier.

Kanskje har du hørt myter om å faste sette liv i fare, eller det gjør at du blir enda mer fett, eller at stoffskiftet bremser ned, eller at det å hoppe over frokosten er det verste du kan gjøre!

(Hvis du er interessert, kan du sjekke denne artikkelen for å se noen av de vanligste faste mytene som er bortvist som holder deg overvektig, syk og sliten.)

La meg sette rekorden rett.

Fordelene med faste er forbløffende.

Det er et av de kraftigste verktøyene på planeten for å reversere insulinresistens, sta vekttap, og har langsiktige beskyttende effekter mot nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.

Det hjelper med å beskytte mot leversykdom, hjertesykdom og til og med kreft.

Det hjelper immunforsvaret vårt med å bli sterkere, øker metabolismen vår og hjelper med å øke den naturlige sekresjonen av veksthormon, noe som gjør oss mer energiske, mer ungdommelige.

Det er SÅ flott.

Kontrast det med dagens samfunn.

Vi er overvektige, syke, trette og deprimerte.

Overvektsproblemet vårt vokser, kreftfrekvensen er kraftig stigende, og forekomsten av sykdommer som kan forebygges på livsstil ligger utenfor listene.

Jeg vet at vi kan gjøre det bedre. Vi fortjener bedre.

For å gjøre det, må vi begynne å gjøre noe annerledes.

En del av det å ha et bedre liv, i det minste når det gjelder helse, er å lære og praktisere den gamle kunsten å faste.

I dag ønsker jeg å skissere de fem viktigste grunnene til at du skal faste, og hva det kan gjøre for helsen din.

Hvis du er syk og lei av å være syk og sliten, kan du lese videre.

Fordel nr. 1 Vekttap

“Fasting er det første prinsippet i medisin; fort og se åndens styrke avsløre seg ”- Rumi

Mennesker som sliter med vekten sin, enten det er de siste 10 eller de siste 100 kiloene, kan alle ha nytte av å faste.

Å midlertidig begrense maten du spiser har fantastiske fordeler med måten hjernen vår fungerer, måten hormonene våre balanserer på, og vår evne til å bruke fettlagre på kroppen.

Fasting er uten tvil det kraftigste verktøyet på planeten for vekttap.

Fasting gjør at kroppen din virkelig kan benytte seg av fettlagrene i kroppen. Kroppen din har to viktigste drivstoffkilder - sukker eller fett.

Trikset er at det er en enten-eller-situasjon. Du kan ikke brenne begge drivstoffene på samme tid.

Akkurat som en bil, kan du ikke være i kjøring og bakover samtidig. Du brenner sukker, eller brenner fett.

De fleste av oss er i sukkerforbrenningsmodus hele tiden. Vi bruker aldri sukkerlagrene våre fullt ut før vi spiser neste måltid som lett konverteres til sukker.

Og siden det er lettere å forbrenne sukker (det er billig, raskt og lett tilgjengelig) enn det er å forbrenne fett, vil kroppen vår velge veien til minst motstand og velge å alltid forbrenne sukker.

Over tid fører dette vanligvis til vektøkning, vannretensjon, hormonell ubalanse og en super frustrert person.

Hvis dette høres kjent ut, ikke gå ned på deg selv.

La meg være tydelig - det er ingenting galt med deg.

Du har aldri noen gang blitt fortalt om hvordan du faste eller hvorfor du faste.

Det motsatte er sannsynligvis sant - du har sannsynligvis blitt fortalt at faste er en dårlig idé og noe du bør unngå.

Jeg mener, hvem kommer til å fortelle deg å faste, matselskapene som selger deg mat ?!

Derfor skrev jeg denne artikkelen. Jeg har deg helt.

Fasting er en enkel og kraftig måte å kurskorrigere for vektøkning.

Når du midlertidig begrenser kaloriforbruket, bruker du opp alle sukkerlagrene i kroppen din.

Sukker lagres som glykogen i leveren og musklene. Når denne "enkle" energien er brukt opp, vil kroppen din begynne å trenge tilgang til fettlagrene dine, og begynne å bruke den på energi.

Dette er nøyaktig hva du vil gjøre - gå ned i vekt ved å bruke opp fettlagre (som vanligvis er uønskede) på kroppen.

En annen kul ting skjer når du faste. Med lavere nivåer av insulin i blodet (på grunn av mangel på mat som fører til at det hever seg), vil nyrene dine rope:

EUREKA! Vi trenger ikke alt dette overflødige vannet lenger!

Og de kvitter seg med overflødig vann du også lagrer.

(Morsomt faktum - glykogen - den lagrede formen av sukker - lagres med 3-4 molekyler vann. Så når glykogenet ditt går ned, mister du vannet oppblåsthet som ofte følger med det)

Så vi har en vinn-vinn:

Fasting vil føre til vekttap ved å få tilgang til lagret fett som energi, og det fremmer overflødig vanntap.

Fordel nr. 2 forbedrer insulinfølsomheten

“En diett endrer hvordan du ser ut. En rask endring slik du ser. ”- Lisa Bevere

Hvem kjenner ikke noen med diabetes type 2 i disse dager? Det er en absolutt pandemi.

Diabetes type 2, når du koker den ned, er en livsstilsykdom ved å konsumere for mye sukker og kroppens tilpasning til overflødig sukker.

I et nøtteskall, når du konsumerer matvarer som lett kan konverteres til sukker, øker insulinnivåene dine for å bringe sukkeret ut av blodet og inn i cellene.

Overtid tilpasser imidlertid cellene seg til insulinet, noe som gjør det nødvendig for bukspyttkjertelen å pumpe ut mer og mer insulin for å ha samme effekt.

En annen måte å si dette på er at cellene blir resistente mot effekten av insulin over tid.

Det er akkurat som å høre på en ny sang.

Når du først hører en sang du er glad i - er du over det hele og kan ikke høre på den nok!

Etter at hundre gang har hørt det, er du mindre spent på det.

Etter tusen gang kjeder du deg, er helt over det og vil bare at den skal stoppe.

Cellene dine er på samme måte med insulin. Det er noe som for mye insulin for dem.

Frem til dette tidspunktet har den medisinske løsningen tradisjonelt vært å gi insulin til disse pasientene.

Du kan se den tragiske feilen i dette designet. Over tid skjer det samme - pasienten vil kreve høyere og høyere doser insulin for å oppnå ønsket resultat.

Fasting er et av favorittintervensjonene mine for å lære for personer som har insulinresistens, er pre-diabetiker eller de som har diabetes type 2.

Når du faste, enten det er korte, daglige faste, eller lengre, flerdagersfester, vil kroppen først bruke opp alle lagrene med sukker i kroppen (kalt glykogen). Fordi du ikke spiser, vil insulinnivået sakte begynne å synke.

Dette er en STOR ting.

Å redusere insulin i blodet gjennom faste gir cellene dine en pause, og forbedrer motstanden mot det.

Når det er gjort over tid, vil dette dramatisk forbedre cellulær følsomhet med en bankeffekt av redusert avhengighet av medisiner.

Gratulerer for at jeg har kommet så langt langs nerdesafari mi. Du er omtrent 1/2 vei gjennom. Hvis du vil ha den enkle supplerende sjekklisten og Quickstart Guide to Fasting som PDF-nedlasting, får du den her. Det er gratis.

Fordel nr. 3: Forbedrer hjertets helse

“Jeg faste for større fysisk og mental effektivitet” - Platon

Kjenner noen med hjertesykdom, høyt kolesterol eller høyt blodtrykk?

Yeah. Dessverre, meg også.

Høyt kolesterol, høyt blodtrykk er to av de sterkeste prediktorene for hjertesykdom… og… du gjettet det… begge kan forbedres med faste.

Fasting har vist seg å senke den "dårlige" typen produsert kolesterol (VLDL-er), og har nesten ingen effekt på den "gode" typen kolesteroler (HDL).

Imidlertid er alt dette snakk om godt og dårlig kolesterol misvisende.

Kolesterol generelt får en dårlig rap. Det er superduper viktig i kroppen vår.

Kolesterol er forløperen til kjønnshormonene våre, er involvert i sårreparasjon, og kan også brukes til energi.

Den har blitt merket som en ond, skummel skurk i kroppen vår - mest fordi markedsføringsgenier synes det er lettere å skremme oss enn å utdanne oss.

Derav frykten for eggeplommer, reker og andre matvarer med høyt kolesterol.

Hvis du var en pasient i min praksis, ville du vite hvordan jeg har det med denne arkaiske, uvitenskapelige oppfatningen om at kolesterol er "dårlig" for deg.

Faktum er at vi trenger kolesterol. Det er blitt merket og markedsført en viss måte for fortjeneste, og for store selskaper og lobbygrupper å bli rik.

Det er misvisende, og faktisk verre for helsen din å kjøpe mat med lite fett og lite kolesterol.

Disse matvarene er vanligvis fylt med sukker (for å kompensere for mangelen på kjempegod og tilfredsstillende fett) og gjør stresset og inflammatorisk respons enda verre.

Her er den hemmeligheten få mennesker vil dele med deg ... det du spiser har nesten INGEN innvirkning på kolesterolet ditt.

Si hva nå?

Jepp. Du leste det riktig. Nesten INGEN innvirkning.

Hvorfor? Fordi mer enn 80% av kroppens kolesterol er laget av leveren din.

Interessant nok, vet du hva som skjer når du begrenser kolesterolet som kommer inn i kroppen din?

Leveren din er en vakker, smart liten minx. Hun begynner å pumpe ut MER kolesterol for å kompensere for begrensningen.

Å, ironien.

OG - når du spiser et høyere karbohydratdiett, er dette når leveren din vil begynne å lage triglyserider, som blir pumpet ut av leveren som VLDL-er - de virkelig ekle tingene som forårsaker arteriell skade.

Sagt på en annen måte, leveren din vil lage triglyserider som svar på overflødig karbohydratforbruk.

Leveren din vil skyve dette ut i kroppen som VLDL, og det er det som forårsaker arteriell skade og betennelse.

Dette er at babyen er den som skal gjøre mest skade på cellene dine, og stille deg opp for problemer med hjertesykdommer, plaquering og blodtrykk.

Gå inn i faste, og skriv superheltmusikk!

Med faste, senker du mengden karbohydratinntak, noe som derfor vil redusere produksjonen av triglyserider (den virkelige synderen) produsert i leveren.

Den inflammatoriske responsen vil da som et resultat også gå ned.

Uten å bli quagmired i kaninhull debatten om kolesterol og statiner, vil jeg si dette:

Kolesterol bra.

Statins dårlige.

Fasting utmerket.

Fordel: # 4: Forebygging av kreft

“All vitaliteten og all energien jeg har kommer til meg fordi kroppen min er renset ved faste” - Gandhi

I tillegg til å se på kreft som en mutasjon av gener, er det også verdifullt å vurdere at kreft også kan være en endokrin sykdom.

Med andre ord, at det er en hormonell komponent, som er diktert av hvordan vi beveger oss, spiser og tenker.

Mens de eksakte beskyttende virkningene av faste og kreft ikke er kjent, er det vi vet om faste, det som kan hjelpe cellene dine til å rense huset gjennom en prosess som kalles autofagi.

Autophagy er i utgangspunktet vårrengjøring av cellene dine.

Gamle celler, skadede celler, muterte celler eller celler som ikke fungerer blir identifisert og eliminert.

Akkurat som den gamle genseren som du aldri kommer til å bruke igjen tar dyrebar plass i skapet ditt, akkumulerer vi også gamle, ødelagte og muterte celler.

Når de ikke er merket av, kan disse muterte cellene kopiere seg og bli til kreftceller. Dette er en av de mer vanlige teoriene om hvordan kreftceller utvikler seg og danner svulster.

I tillegg til den muterte genteorien, er det også talsmenn som snakker om kreft som en endokrin sykdom.

De foreslår at mange typer kreftceller i tidlige stadier av vekst mater av sukker, og det overskytende sukkeret er hvordan de muterer, vokser og vokser dets destruktive nettverk.

Ingen vet sikkert HVORDAN det skjer… ennå.

Det vi vet er med rutinemessig faste, vi slår på spesifikke reparasjonsgener som vil kamme gjennom celler og skille det gode fra det dårlige.

De dårlige cellene blir bokstavelig talt spist opp, og voila!

Akkurat som vårrengjøring gir deg mer skapplass med bare favorittklærne dine, renser autofagi de gamle, skadede cellene.

Vi gir også kroppen en pause fra insulinpigger, og overflødig sukker i blodstrømmen.

Dette kan potensielt kutte av matforsyningen til en voksende kreftcelle. Uten en konstant matkilde kan den ikke trives.

Så ja. Det er et kraftig forebyggende verktøy.

Fordel nr. 5: Hjerner som er… vel… hjerne

"Når du ikke har mat i livet ditt, bare for en dag, får det deg til å innse at du er heldig som får den dagen etter. Dagen etter fasten vil musikken som kommer ut være veldig gledelig. ”- Chris Martin

Å faste gjør noen ganske kule ting på hjernen.

Har du noen gang følt at du ikke kan konsentrere deg og bare være tåkete hele dagen? Din evne til å tenke, fokusere og være produktiv blir alvorlig nedsatt?

Fasting har vist seg å hjelpe ved å øke noe som kalles BDNF - Brain Derived Neurotrophic Factor - som hjelper mot alle disse kognitive relaterte manglene.

BDNF er denne fantastiske fyren som gjør ting som signal for at nye nevroner skal utvikle seg, vokse og modnes OG forhindrer døden av nevroner som allerede eksisterer.

Det påvirker også positiv kognitiv funksjon. Derav klarheten, de mentale gjennombruddene og skarpheten i sinnet når du faste.

Ganske kult, ikke sant?

Fasting har også den positive effekten av å bli kvitt skadede celler i hjernen.

Alzheimers og Parkinsons sykdom har begge vist at det er en ansamling av toksisitet og giftige celler i hjernen som forårsaker noe av forverring.

Disse endringene kan sees hos pasienter i begynnelsen av 20-årene!

Forebyggende tiltak som faste er ikke bare ekstremt viktig for å forbedre mental klarhet, men det spiller også lang spillet og kan muligens forhindre at neurodegenerative sykdommer og deres tilhørende degenerasjon skjer i utgangspunktet.

Til slutt, når vi faste, spesielt i perioder over 24-48 timer, tapper vi inn i fettlagrene våre for energi.

Dette betyr at vi bryter ned fett til ketonlegemer som drivstoffkilde.

Dette er den foretrukne brennstoffkilden for hjernen.

Hjernen vår krever og forventer at fett skal fungere ordentlig.

Når vi går ut av sukkerrullbanen og bruker et mer bærekraftig drivstoff som fett, kan vi være mer produktive i lengre tid uten mani og depresjon som ofte følger med sukker.

Fasting er en kur for alle de fleste, og den er billig, enkel, alltid lett tilgjengelig og passer til alle typer dietter.

Vil du ha hurtigstartguiden min for faste?

Hvis du vil begynne å gå ned i vekt uanstrengt, lade energien din og bli kvitt hjernetåke, sjekk ut faste-sjekklisten:

>> Klikk her for å få sjekklisten akkurat nå

Før du går…

Hvis du likte denne artikkelen, klikker du på nedenfor og deler den med andre slik at de kan glede seg over den også.