Hvorfor det å reframme depresjon som “Lavt batteri-modus” kan være det beste du aldri har hørt om

Bilde av Alchemy Exposures

I en anstrengelse av deprimert rulling av sosiale medier, som aldri gjør noe bedre, forresten. Jeg løp over dette innlegget av @King_femme, som har endret hvordan jeg takler min egen depresjon.

Jeg får mange spørsmål om å takle mental helse
Så her er nummer én-trikset jeg har brukt i det siste. "Reframing" Nå har jeg sett på mitt eget humør som om jeg ville ha et telefonbatteri. Days På dager som jeg vanligvis vil si at jeg føler meg deprimert.
Jeg har "reframing" som dager hvor bc av de lave serotoninnivåene mine er i batterisparingsmodus
Så jeg er kanskje ikke så høy energi som jeg vanligvis er days På dager der det ser ut til at jeg ikke kan komme opp av sengen.
Jeg ser på den som når du setter telefonen i flymodus for at den skal lades raskere. Phone Telefonen din er ikke ødelagt når: du trenger å lade den; når du må justere lysstyrkenivået; når du trenger å slå den av mens du lader og heller ikke Jeg er på ingen måte i perfekt stand, jeg har aldri offentlig sagt at jeg er bipolar, men som alltid streber jeg bare å være den personen jeg trengte når Jeg var yngre. - @King_Femme på instagram

Jeg har lagt merke til at hvis jeg er skånsom mot meg selv på de lave dagene mine, hvis jeg bare kan slå av mitt dømmende sinn, begynner depresjonen å føles mer som utmattelse. Hvis det ikke er akseptabelt å ikke ha energi til å gjøre noe, så veier ikke den spiralende smerten av å svikte så tungt på meg. Jeg kan fokusere på de enkle oppgavene fremfor å gå meg vill i de større metakonseptene. Men som med det meste, uten en god metafor, går konseptet tapt bak en spekter av ord.

Heldigvis stjal @King_Femme showet med denne. “Low Battery mode” er et konsept vi alle allerede forstår, et konsept som kommer med frustrasjoner, men er en nødvendig del av en batteridrevet eksistens. Som vi alle vet, er det ikke noe du kan kjempe deg gjennom. Du kan ikke lagre telefonens batteri ved å rasende ringe folk eller bla på sosiale medier. Du kan ikke bedømme telefonen din til å fungere på et høyere nivå. Du slår ganske enkelt ned lysstyrken; redusere bruken til de viktigste oppgavene; og vent til du får muligheten til å lade opp.

Faktisk støtter forskning ideen om at når du er deprimert, kan du faktisk være i "lite batterimodus." En studie av Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. fant at søvnforstyrrelser kan være kjernesymptomer av depresjon. I 2009 fikk 2800 medlemmer av medlemmer av Depresjonsalliansen, en Storbritanniasbasert veldedighet for personer med depresjon, sendt et spørreskjema. Respondentene ble spurt om de, når de er deprimerte, lider av søvnvansker. 97% rapporterte søvnforstyrrelsessymptomer. Videre støtter de objektive bevisene også denne ideen, med en studie som finner ut at

"Sammenlignet med normale kontroller, svekkes søvnkontinuiteten hos deprimerte personer ofte, med økt våkenhet (hyppigere og lengre perioder med våkenhet) og redusert søvneffektivitet. Latens begynnelse av søvn økes betydelig og total søvntid reduseres. Ride (REM) latenstid forkortes ofte, og varigheten av den første REM-perioden økes. Antallet øyebevegelser i REM (REM-tetthet) økes også. ”- Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L.
“Hypnogrammer fra et normalt subjekt (øvre) og en deprimert pasient (nedre). Den deprimerte pasienten har en forkortet REM-søvn latenstid, veldig lite sakte-bølge (trinn 3 og 4) søvn, spesielt i den første søvnsyklusen, mer oppvåkning og en lang periode med å våkne omtrent 0430. ”- Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L.

Så neste gang du befinner deg i "lavt batteri-modus", skru ned lysstyrken, prioriter oppgavene dine og gå i flymodus i noen timer. Lag en liste over noen av de større oppgavene som trenger mer "batterikraft" og takle en om gangen, når du føler at du kan være koblet til. Det viktigste er at du sover som om du aldri har sovet før.